Sollevamento pesi per le donne: miti e vantaggi

Quando si parla di allenamento con i pesi, l’immagine dominante nella testa è quella di un uomo che solleva pesi. Fortunatamente lo scenario sta cambiando gradualmente. Sono finiti i giorni in cui in palestra trovavi solo uomini. Il mondo del fitness ora accoglie le donne per testimoniare i benefici per la salute e il benessere derivanti dall’esercizio fisico.

I benefici sono molti per uomini e donne, ma forse di più per le donne. Tuttavia, il fatto che le donne non stiano ancora abbracciando pienamente i benefici dell’allenamento con i pesi è probabilmente dovuto ad alcuni miti che esistono fin dall’inizio dei tempi.

Oggi in questo blog sfateremo alcuni di questi miti per stabilire una verità: l’allenamento con i pesi è anche per le donne, giovani o di mezza età. In effetti, è per tutti coloro che vogliono avere una vita più sana oggi o domani.

Quindi cominciamo, ok?

Sfatando i miti uno per uno

Il sollevamento pesi ti rende voluminoso

Se stai mantenendo le distanze dai pesi solo perché hai sentito dire che ti rendono ingombrante, ti sbagli.

Il fatto è che il sollevamento pesi non può rendere le donne voluminose quanto gli uomini perché non hanno abbastanza testosterone come gli uomini. Potresti sostenere di aver già visto donne voluminose. Ma giusto perché tu lo sappia, per acquisire quella quantità di muscoli ci vogliono anni e anni di duro allenamento. Cerca di eseguire allenamenti per la forza almeno 2-3 volte a settimana e starai bene. Fallo per tonificare quel corpo, acquisire forza e perdere grasso.

Il sollevamento pesi danneggia la salute riproduttiva

Potresti aver sentito che puoi mettere in gioco la tua salute riproduttiva se sollevi pesi. Il fatto è che ciò non accadrà se opti per un sollevamento pesi moderato.

Anche se ci sono alcuni studi che suggeriscono che l’allenamento con i pesi può ostacolare la fertilità, questi studi sono stati inconcludenti. In effetti, alcuni studi hanno rivelato che l’esercizio fisico regolare può migliorare la fertilità.

Quindi la chiave da asporto qui è sollevare pesi, ma con moderazione. Mentre lo sei, non dimenticare di consultare prima il tuo medico per procedere in sicurezza.

Le donne dovrebbero sollevare solo pesi leggeri

È stato erroneamente ritenuto che le donne dovessero sollevare solo pesi leggeri per evitare quell’ingombro. Tuttavia, non è vero. In primo luogo, ciò di cui abbiamo discusso sopra: sollevare pesi non ti renderà voluminoso a meno che non ti alleni duramente.

In secondo luogo, non devi continuare a utilizzare gli stessi pesi leggeri per molto tempo poiché ciò interromperà i tuoi progressi. Puoi iniziare con pesi più leggeri, tuttavia è necessario aumentare gradualmente i pesi. L’idea stessa di acquisire forza è sfidare i tuoi muscoli. Quando i muscoli vengono messi alla prova, crescono. I tuoi muscoli non saranno messi alla prova se diventano abituati a sollevare gli stessi pesi.

Devi allenarti con i pesi per perdere il grasso della pancia

Tutti odiamo il grasso attorno al nostro girovita. Ma se ti è stato detto che devi allenarti con i pesi per perdere specificamente il grasso di quella regione, devi correggerlo.

A dire il vero, nessun esercizio, nemmeno l’allenamento con i pesi, può aiutarti a perdere grasso nell’area che preferisci, che si tratti della pancia o delle braccia. La perdita di grasso è un processo graduale, si perde grasso da tutto il corpo, non da una regione specifica.

Ora, da dove perdi grasso, dipende dalla genetica. Devi rimanere costante con l’allenamento con i pesi per perdere il grasso della pancia, supponendo che sia l’ultima regione da cui probabilmente perderai grasso.

L’allenamento con i pesi può essere pericoloso

Gli infortuni subiti dall’allenamento con i pesi possono essere pericolosi se si eseguono esercizi errati o si mantiene una forma impropria. Non lo si può negare.

Ma vale per tutti i sessi. Il rischio è lo stesso indipendentemente dal sesso. Una forma corretta e la tecnica giusta sono importanti se vuoi evitare infortuni.

Le donne non possono perdere grasso allenandosi con i pesi

Il cardio fa bene al cuore, può anche aiutarti a perdere peso. Ma uno degli esercizi più efficaci e sostenibili per perdere grasso sarà sempre l’allenamento con i pesi. Per tua informazione, l’allenamento con i pesi può aiutarti a bruciare calorie per oltre 48 ore dopo l’allenamento. Ciò significa che bruci più calorie a riposo, senza che tu faccia nulla. Tuttavia, il problema con il cardio è che bruci calorie solo finché non ti alleni. Postalo, il tuo metabolismo rallenta di nuovo. Quindi, quale è migliore dei due? Hai la tua risposta.

I numerosi benefici per la salute delle donne

Impegnarsi nell’allenamento con i pesi offre una moltitudine di benefici per la salute oltre al suo ruolo comunemente riconosciuto nella gestione del peso.

Migliore salute delle ossa:

Uno dei vantaggi principali è la promozione della salute delle ossa. L’allenamento con i pesi impone stress alle ossa, stimolando la produzione di nuovo tessuto osseo e migliorando la densità ossea complessiva. Ciò è particolarmente cruciale nella prevenzione dell’osteoporosi e nel mantenimento dell’integrità scheletrica, soprattutto quando gli individui invecchiano.

Forza e resistenza migliorate:

l’allenamento con i pesi contribuisce in modo significativo al miglioramento della forza e della resistenza muscolare. Il rafforzamento dei muscoli non solo migliora le prestazioni fisiche ma aiuta anche nella prevenzione degli infortuni e migliora la stabilità articolare.

Riduce il rischio di diabete di tipo 2:

L’allenamento regolare con i pesi è stato associato a una migliore salute metabolica. Può migliorare la sensibilità all’insulina e il metabolismo del glucosio, riducendo così il rischio di diabete di tipo 2.

Migliore salute cardiovascolare:

L’allenamento con i pesi può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la funzione cardiovascolare complessiva, riducendo il rischio di infarti e ictus.

Pensieri conclusivi

Ora lo sappiamo, il sollevamento pesi non significa diventare voluminosi, ma diventare più forti, rinforzare le ossa, accelerare il metabolismo e tenere sotto controllo il cuore. Al di là dei vantaggi fisici, è un booster di fiducia e resilienza mentale. Quindi, abbandona le idee sbagliate e prendi quei pesi per un percorso diretto verso la forza, la salute e un atteggiamento concreto.

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