Stai pianificando di aumentare di peso? Ecco come farlo in modo sano

Non tutti noi vogliamo perdere peso e rientrare nei nostri vecchi jeans, alcuni di noi vogliono solo aumentare di peso, specialmente quelli con un BMI (indice di massa corporea) basso. Aumentare peso in modo sano è difficile quanto perdere peso. Allo stesso modo, richiede dedizione, costanza e pazienza. Potrebbe anche essere difficile, ma solo per sapere che ne varrà la pena per i benefici che vedresti per la tua salute generale.

Quindi, senza ulteriori indugi, cominciamo, ok? Bastano due cose per aumentare di peso. Considerali i pilastri dell’aumento di peso.

Surplus calorico

È necessario avere un deficit calorico per perdere peso. Tuttavia, quando si deve aumentare di peso, è necessario fare il contrario, cioè rimanere in surplus calorico. Ciò significa che devi mangiare più di quanto il tuo corpo richiede. Per aumentare di peso in modo sano, devi assicurarti di mangiare un surplus di 300-500 calorie ogni giorno.

Anche quello che mangi è importante. Le proteine ​​sono ciò che dovresti mangiare. Senza proteine, non puoi aspettarti di aumentare di peso e costruire muscoli. Ma potresti chiederti perché le proteine? Bene, per dirla semplicemente, le proteine ​​sono gli elementi costitutivi dei muscoli. Considera le proteine ​​come i mattoni dell’edificio. Non saresti in grado di costruire un edificio senza mattoni. Allo stesso modo, non saresti in grado di aumentare di peso e costruire muscoli senza proteine.

Se sei vegetariano, potresti pensare che aumentare l’apporto proteico non sarebbe possibile per te. Ma giusto per farti sapere che è possibile, ma sarà un po’ difficile poiché una dieta non vegetariana è più ricca di proteine ​​di una dieta vegetariana. Tuttavia, esistono alcune buone fonti di proteine ​​vegetariane. Questi includono soia, paneer, tofu, fagioli, ceci e legumi. Potresti anche prendere in considerazione l’uso di integratori. Tuttavia, se hai intenzione di farlo, è meglio parlare con il tuo medico per limitare o evitare eventuali problemi di salute o effetti collaterali degli integratori.

Allenamento della forza

Oltre a mantenere un surplus calorico, l’allenamento della forza è essenziale. Come suggerisce il nome, gli esercizi di allenamento per la forza implicano l’allenamento dei muscoli per diventare più forti.

L’allenamento di resistenza aumenta la forza muscolare facendo lavorare i muscoli contro un peso o una forza. Diverse forme di allenamento di resistenza includono l’uso di pesi liberi, macchine per pesi, fasce di resistenza e il proprio peso corporeo.

L’allenamento di forza o allenamento di resistenza è essenziale per sfidare i muscoli, affinché crescano e diventino più forti. Quando i tuoi muscoli aumentano, anche il tuo peso aumenta. In effetti, il tuo peso è una combinazione di grasso e massa muscolare.

Cose che non dovresti fare quando devi aumentare di peso

Cardio eccessivo

Il cardio è efficace per la perdita di peso, ma non per l’aumento di peso. In effetti, fa più male che bene quando si tratta di raggiungere i propri obiettivi di aumento di peso. Più cardio fai, più muscoli brucerai il tuo corpo per fornirti energia. Non puoi permetterti di perdere muscoli quando devi aumentare di peso. Astenersi dal fare ore di cardio. In effetti, è meglio fare cardio non più di una o due volte a settimana.

Non mangiare abbastanza carboidrati

Sì, le proteine ​​sono essenziali per il peso e l’aumento muscolare. Ma anche i carboidrati sono importanti: i carboidrati buoni, chiariamolo qui (nel caso in cui pensassi che insistessimo affinché tu mangiassi pasta e pizza tutto il tempo per soddisfare il tuo apporto di carboidrati). Il tuo corpo dipende dai carboidrati per produrre energia. Se non assume abbastanza carboidrati, utilizzerà le proteine ​​per scomporre i muscoli e produrre energia. Cerca di mangiare carboidrati sani, come chapati, riso, patate, mais, insieme a pasti proteici.

Non prendere giorni di riposo

Ti sorprenderebbe sapere che i giorni di riposo sono il momento in cui si svolge la vera azione, cioè quando i muscoli guariscono e diventano più forti. Il tuo allenamento crea lacrime microscopiche nei tessuti muscolari. I tuoi muscoli iniziano a guarire e diventano più forti nei giorni di recupero. Ciò implica che in futuro potrai svolgere lo stesso allenamento con meno sforzo. Tuttavia, se non prendi giorni di riposo, il tuo corpo impiegherà più tempo a guarire e potresti diventare più incline a lesioni che impiegheranno più tempo a guarire.

Non mangiare per periodi prolungati

Invece di fare 3 pasti, cerca di fare 5 mini-pasti. Mantenere il corpo affamato per periodi prolungati andrà contro gli obiettivi. Ciò significa che il tuo corpo inizierà a sciogliere i muscoli per produrre energia.

Non dormire abbastanza

Questo qui non è negoziabile. Il sonno è importante, sia per aumentare che per perdere peso. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dagli allenamenti stressanti di allenamento della forza. Il sonno notturno è il momento in cui avvengono il recupero e la crescita muscolare. Cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.

Pensieri conclusivi

Per riassumere, aumentare di peso in modo sano significa godersi un buon cibo ricco di proteine, rimanere attivi ed essere pazienti con se stessi. Mescola quei pasti con prelibatezze ricche di sostanze nutritive, divertiti con l’allenamento della forza e ricorda che la lentezza e la costanza vincono la gara. Non dimenticare, va bene chiedere il parere di un esperto a un consulente sanitario o a un esperto di nutrizione. Quindi, ecco il tuo viaggio per diventare una persona più sana e più felice: un gustoso boccone e uno squat alla volta!

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