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Il tuo cuore è sano? Se la tua risposta è sì, come puoi esserne così sicuro? Se le tue giustificazioni riguardano un esercizio fisico regolare, una dieta sana e nessun problema di salute, sì, potresti avere un cuore sano. Ma se il tuo stile di vita prevede il fumo, non puoi dire che il tuo cuore sia sano.

Inalare il fumo del tabacco che brucia, sotto forma di sigari, sigarette o pipe, è una pratica diffusa ma pericolosa. È risaputo che questo comportamento comune danneggia quasi tutti gli organi del corpo, compresi i polmoni, gli occhi, la bocca, gli organi riproduttivi, i vasi sanguigni, le ossa, la vescica e gli organi digestivi.

Inoltre, il fumo è la causa più prevenibile di malattia cardiovascolare (nota anche come malattia coronarica), che consiste nel restringimento dei vasi sanguigni che trasportano il sangue al cuore. Con oltre 1 milione di decessi ogni anno, le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte in India.

Questi numeri sono senza dubbio preoccupanti. Se sei un fumatore abituale o fumi solo ogni tanto, sei comunque a rischio. Scommettiamo che non puoi permetterti di correre questo rischio se hai una famiglia da nutrire e dai priorità alla vita più che alla morte.

Questo blog stabilirà il legame tra fumo e salute del cuore.

In che modo il fumo è correlato alla salute del cuore?

Il fumo di sigaretta è composto da oltre 7.000 sostanze, tra cui vari gas e particelle liquide e solide simili al catrame che sono tossiche, mutagene e cancerogene e possono avere altri effetti dannosi sulla salute. La nicotina e il monossido di carbonio sono due sostanze chimiche pericolose che si trovano nel fumo di sigaretta. Altre sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta includono ammoniaca, catrame, formaldeide, acroleina, acetone, idrossichinone, ossidi di azoto, idrocarburi aromatici poliaromatici (IPA) e cadmio.

Queste sostanze presenti nel fumo di sigaretta provocano il rigonfiamento e l’infiammazione delle cellule che rivestono i vasi sanguigni. Ciò può restringere i vasi sanguigni, quindi può fluire meno sangue, contribuendo alle malattie cardiovascolari (CVD). Le malattie cardiovascolari si riferiscono a molteplici condizioni che colpiscono il cuore e/o i vasi sanguigni. Il fumo di sigaretta predispone l’individuo a diverse malattie cardiache cliniche, tra cui:

• Malattia coronarica
• Ipertensione (pressione alta)
• Attacco di cuore
• Colpo
• Aneurismi (un rigonfiamento o debolezza in un’arteria)
• Malattia delle arterie periferiche (PAD).

Consumo di tabacco e fattori di rischio per malattie cardiovascolari

Fumo e malattia coronarica

La malattia coronarica si manifesta quando le arterie che forniscono sangue al muscolo cardiaco vengono ristrette dall’accumulo di placche o ostruite da coaguli. Le sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta inducono un ispessimento del sangue, facilitando la formazione di coaguli nelle vene e nelle arterie. Il blocco derivante da un coagulo può provocare un attacco cardiaco e una morte improvvisa. L’ictus deriva da un’interruzione del flusso sanguigno all’interno del cervello, che porta a una perdita della funzione cerebrale. Gli ictus possono causare danni cerebrali duraturi e mortalità. Il fumo aumenta il rischio di ictus, poiché i fumatori sono più suscettibili a decessi correlati all’ictus rispetto agli ex fumatori o ai non fumatori.

La ricerca ha concluso che, rispetto ai non fumatori, i fumatori hanno livelli più elevati di colesterolo LDL, o colesterolo “cattivo”, e concentrazioni più basse di colesterolo buono (HDL). Di conseguenza, livelli elevati di colesterolo nel sangue possono provocare l’accumulo di placche all’interno delle arterie, restringendole. Ciò aumenta anche il rischio di malattie cardiache, infarto e ictus.

Fumo e ipertensione

L’ipertensione è spesso definita un killer “silenzioso”. Molte persone con ipertensione non presentano sintomi. L’associazione tra fumo e rischio di ipertensione è stata ampiamente studiata ma rimane controversa. Tuttavia, pochi studi esistenti hanno scoperto che la nicotina – il principale ingrediente attivo del fumo di sigaretta – stimola il rilascio di adrenalina e norepinefrina, che sono ormoni che aumentano inequivocabilmente i rischi cardiovascolari associati all’ipertensione.

Fumo e arteriosclerosi

Il fumo di sigaretta è ampiamente accettato come un importante fattore di rischio per i cambiamenti nella chimica del sangue. Questi cambiamenti nella chimica del sangue possono causare l’accumulo di placca – una sostanza cerosa composta da colesterolo, calcio, grasso, tessuto cicatriziale e altro materiale – nelle arterie, i principali vasi sanguigni che trasportano il sangue dal cuore al corpo. Questo accumulo di placca può provocare l’aterosclerosi. Se non trattata, può portare ad infarto e ictus.

Fumo e malattia delle arterie periferiche

Altre condizioni cardiovascolari rare ma gravi che possono essere causate dal fumo includono la malattia delle arterie periferiche e la malattia vascolare periferica. Le condizioni si verificano quando i vasi sanguigni si restringono, impedendo il flusso sanguigno a braccia, gambe, mani e piedi. Il ridotto flusso sanguigno priva le cellule e i tessuti dell’ossigeno vitale, rendendo potenzialmente necessaria l’amputazione degli arti nei casi più gravi. Studi trasversali hanno dimostrato che il fumo è la principale causa prevenibile della PAD.

Fumo e aneurisma dell’aorta addominale

L’aneurisma dell’aorta addominale si riferisce a un rigonfiamento o un’area indebolita nella porzione addominale dell’aorta, l’arteria principale del corpo che trasporta sangue ricco di ossigeno. Il fumo contribuisce a danneggiare precocemente l’aorta addominale, aumentando il rischio di formazione di aneurismi. Un aneurisma dell’aorta addominale rotto rappresenta una situazione pericolosa per la vita, poiché il fumo è la principale causa di decessi associati a questa condizione. Le donne fumatrici corrono un rischio maggiore di mortalità per aneurismi aortici rispetto ai loro colleghi maschi che fumano. Le autopsie hanno rivelato un restringimento precoce dell’aorta addominale nei giovani adulti che fumavano durante l’adolescenza.

Pensieri conclusivi

Il fumo è un comportamento diffuso e compulsivo che è stato associato a una serie di malattie cardiovascolari e la cessazione del fumo è la misura di stile di vita più efficace per la prevenzione delle malattie legate al tabacco.

Se dai priorità alla tua salute e ti assicuri di condurre una vita sana senza problemi di salute, devi smettere di fumare. Le sigarette sono un veleno lento che prendi volentieri.

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Potresti aver visto riviste di fitness ed esperti di salute predicare una dieta priva di glutine. Secondo loro, è un punto di svolta per il tuo percorso di perdita di peso. E come persona che sta intraprendendo personalmente il percorso di perdita di peso, potresti sentirti tentato di provarlo.

Ma giusto perché tu lo sappia, anche una dieta cheto è molto efficace e può aiutarti a ottenere i risultati desiderati in pochissimo tempo, ma è sicura? È sostenibile? Non proprio.

Allora, che ne dici di una dieta priva di glutine? Va bene per te? Dovresti abbracciarlo? Le domande sono molte.

Diamo le risposte.

Il termine “dieta senza glutine” può creare un po’ di confusione per alcune persone a causa dei suoi suggerimenti e regole contraddittori e spesso infondati. Molte persone credono erroneamente che gli alimenti senza glutine siano una scelta più sana.

La verità è che il piano nutrizionale non è una dieta nel modo in cui la maggior parte delle persone la intende: non è progettata per aiutare le persone a perdere peso. È semplicemente un approccio dietetico che supporta la guarigione del tuo sistema digestivo in modo che tu possa iniziare ad assorbire tutti i nutrienti dal tuo cibo.

Questo post sul blog fa chiarezza per spiegare alcuni fatti di base su una dieta priva di glutine in modo da avere le conoscenze necessarie per elaborare un piano alimentare sano.

Cos’è una dieta senza glutine?

Una dieta priva di glutine esclude rigorosamente tutti gli alimenti che contengono glutine, che è un tipo specifico di proteina presente principalmente nel grano, nell’orzo, nella segale e in alcuni altri cereali. Diventare senza glutine significa evitare questi cereali e consumare solo cibi integrali che non contengono glutine, come pane o pasta senza glutine, nonché cibi integrali come frutta, verdura, carne e uova privi di glutine.

Il glutine è una proteina presente naturalmente in alcuni alimenti, ma può anche essere aggiunta agli alimenti durante la lavorazione per conferire consistenza. Oltre ad alimenti come pizza, pasta, cereali e prodotti da forno, il glutine può essere trovato in una varietà di cibi e bevande, tra cui panna, salsa di soia, diversi prodotti farmaceutici, cosmetici e integratori alimentari.

Come funziona

Se hai intenzione di iniziare questa dieta, devi capire quali alimenti contengono glutine ed evitarli. Questo non è così semplice e facile, perché il glutine si trova in molti alimenti e prodotti alimentari naturali.

Nella dieta priva di glutine, puoi mangiare qualsiasi alimento naturalmente privo di glutine, come:

• Frutta e verdura
• Carne, pesce, pollame e uova
• Fagioli e legumi
• Noci e semi
• Latticini
• Riso
• Patate
• Lenticchie

Altri cereali e amidi buoni da mangiare (a patto che non siano confezionati con condimenti) includono:

• Quinoa
• amaranto
• Grano saraceno
• Farina di mais
• Miglio
• Avena
• Riso

Ci sono molte bevande alcoliche e analcoliche senza glutine, tra cui:

• Succo di frutta
• Acqua aromatizzata
• Bevande sportive
• Cedro
• Vino
• Sherry

Motivi per evitare il glutine

La maggior parte delle persone può tollerare il glutine senza problemi, alcune persone hanno bisogno – o scelgono – di evitare determinati alimenti contenenti glutine. Le persone con le seguenti condizioni potrebbero dover evitare cibi contenenti glutine:

• Persone affette da celiachia.
• Persone con sensibilità al glutine
• Persone con intolleranza al glutine.

Una dieta priva di glutine può aiutare a controllare i sintomi se si dispone di una di queste condizioni. Può anche aiutare a prevenire problemi di salute nelle persone affette da celiachia. Parla con il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica alla tua dieta se sospetti di avere una qualsiasi di queste condizioni.

I benefici di una dieta senza glutine

Esistono poche o nessuna prova scientifica che suggerisca che una dieta priva di glutine abbia benefici per la salute per chiunque non sia affetto da celiachia o sensibilità al glutine non celiaca. Secondo la percezione, potrebbe migliorare il sistema digestivo di individui con alcuni disturbi digestivi, come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) o la malattia infiammatoria intestinale (IBD). In questo caso, una dieta priva di glutine potrebbe contribuire a migliorare la salute dell’apparato digerente riducendo l’infiammazione e il disagio.

Contro di una dieta priva di glutine:

Ci sono alcuni svantaggi che dovresti considerare.

Carenza di nutrienti:

Una dieta priva di glutine può portare a carenze nutrizionali, poiché molti cereali contenenti glutine sono ricchi di nutrienti essenziali come fibre, vitamine del gruppo B e ferro. Gli individui che seguono una dieta priva di glutine devono trovare fonti alternative per compensare questi nutrienti.

Costo e disponibilità:

I prodotti senza glutine sono spesso più costosi dei loro omologhi contenenti glutine e potrebbero essere meno facilmente disponibili. Ciò può rappresentare un onere finanziario e limitare le scelte alimentari, rendendo difficile mantenere una dieta equilibrata.

Mancanza di fibre alimentari:

Molti prodotti senza glutine contengono meno fibre alimentari, che sono essenziali per la salute dell’apparato digerente. Ciò può contribuire a problemi come la stitichezza e avere un impatto negativo sulla funzione intestinale complessiva.

Sfide sociali:

Seguire una dieta priva di glutine può essere socialmente impegnativo, soprattutto quando si mangia fuori o si partecipa a eventi sociali. Ciò può portare a sentimenti di isolamento e frustrazione, poiché accogliere una dieta priva di glutine può essere difficile per gli altri.

Pensieri conclusivi

Una famiglia di proteine ​​conosciuta come glutine è presente in diversi cereali. Per chi soffre di sensibilità al glutine non celiaca (NCGS) e di celiachia, mangiarlo ha effetti negativi. Inoltre, gli alimenti contenenti qualsiasi tipo di grano dovrebbero essere evitati da coloro che sono allergici al grano. È fondamentale che chi riceve abbastanza nutrimento da altre fonti alimentari non soffra degli effetti dell’eliminazione del glutine dalla propria dieta.

Se sei interessato a provare una dieta priva di glutine, parla con un medico o un dietista registrato prima di apportare modifiche dietetiche significative. Possono aiutare a creare un programma di dieta senza glutine sostenibile ed equilibrato che soddisfi le tue esigenze nutrizionali specifiche.

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Abbiamo fatto molta strada. Non viviamo più in un’epoca che considera la depressione un mero costrutto della mente. La depressione è reale e noi come società stiamo iniziando a riconoscerla. Ma anche se abbiamo fatto alcuni progressi e percorso chilometri, abbiamo ancora alcune idee sbagliate e miti prevalenti sulla depressione. Questi miti nascono solitamente da una conoscenza parziale e sono creazioni di coloro che non hanno realmente sofferto di depressione, ma se la sono immaginata e hanno creato questi miti.

“È solo una fase”, “è tutto nella tua testa”, “non sei sano di mente”, sono una serie di affermazioni che abbiamo sentito da qualcuno che cercava di consolare l’altro, solo per peggiorare le cose.

È essenziale pensare attentamente a cosa dire a qualcuno che soffre di depressione. Perché molto spesso diciamo le cose sbagliate. Ma abbiamo capito, potrebbe essere impegnativo. Non sapresti quale sarebbe la cosa giusta da dire.

Tutto inizia dalla conoscenza e dalla corretta informazione. La prima cosa di cui hai bisogno è distinguere tra realtà e finzione. È necessario scartare questi miti per prendersi cura di qualcuno che soffre di depressione.

Questo blog parlerà di alcuni miti sulla depressione che dobbiamo eliminare.

Mito 1: La depressione è semplice tristezza

Sfortunatamente, depressione e tristezza sono state usate in modo intercambiabile. Se ti senti triste per un po’, la gente la chiama depressione.

Ma a dire il vero, la depressione non è solo semplice tristezza. La tristezza è solo un aspetto della depressione. Ricorda, ci sono tantissime emozioni che si provano quando si è depressi. Oltre alla tristezza, include anche ansia, vuoto, intorpidimento, rabbia e perdita di interesse in ogni aspetto della vita. Questi sono sintomi persistenti di depressione che durano a lungo.

Di conseguenza, influenzano il tuo stile di vita, la tua carriera e le tue relazioni.

Ecco come può essere percepita la depressione

• Sembra che non ci sia gioia nella vita
• Concentrarsi diventa una sfida
• Ti senti senza speranza
• Perdi autostima
• I livelli di energia sono bassi
• Potresti anche provare mal di testa, dolori muscolari e nausea

Mito 2: il trauma provoca depressione

È vero, il trauma può essere una delle cause della depressione, ma non è sempre così. La causa esatta della depressione è sconosciuta. Tuttavia, queste cause potrebbero avere a che fare con una combinazione di fattori genetici, biologici e ambientali. Gli eventi traumatici non sono gli unici fattori di rischio.

A volte la depressione può verificarsi anche senza una buona ragione, anche quando tutto nella vita va bene. Tuttavia, nel caso in cui si verifichi un evento traumatico in una persona che soffre già di depressione, i sintomi potrebbero intensificarsi.

Mito 3: la depressione non è in realtà una “malattia”

Quando abbiamo detto che la depressione è reale, intendevamo dire che in realtà è una malattia. Non è un “costrutto della mente” o una “semplice tristezza”, come abbiamo discusso sopra.

Si tratta infatti di una vera e propria condizione di salute mentale che deriva da fattori ambientali, biologici ed emotivi. Detto questo, possono anche presentarsi sintomi fisici, tra cui perdita di sonno, ansia, dolori al petto e al corpo. Di conseguenza, richiede un intervento medico.

Mito 4: Soffrirai sicuramente di depressione se ne hai una storia familiare

Sebbene la maggior parte delle malattie possano essere ereditarie, potrebbe non essere il caso della depressione. Sebbene alcuni fattori genetici possano causare depressione, anche cause ambientali, relazioni e stile di vita possono essere una causa. Quindi, se nella tua famiglia a qualcuno è stata diagnosticata la depressione, non è necessario che la soffrirai anche tu più avanti nella vita.

Mito 5: La depressione scomparirà da sola

Alcuni episodi di tristezza possono svanire, ma non la depressione. La depressione può durare anni, se non mesi. Questa è una delle differenze tra tristezza e depressione di cui abbiamo discusso sopra.

Ancora una volta, la ricerca di aiuto medico diventa fondamentale nella gestione dei sintomi della depressione. Senza di essa, la depressione può durare mesi o addirittura anni. Anche cercare aiuto medico diventa essenziale poiché la depressione può portare a comportamenti autolesionistici o al suicidio.

Se ritieni di avere questi sintomi da molto tempo, devi consultare un terapista.

Mito 6: sei debole se sei depresso

Non sei debole se sei depresso. La depressione non ha nulla a che fare con la tua forza o il tuo carattere. È una condizione di salute mentale causata da uno squilibrio chimico, non dalla forza emotiva. Una persona depressa non sceglie di essere depressa. Il fatto che sia considerata una debolezza deriva dallo stigma che la società ha nei confronti della depressione. La depressione non è un costrutto, ma lo è la convinzione che i deboli ne soffrano.

Mito 7: Puoi stare bene se lo desideri

Non esiste una cosa come “uscire dalla depressione”. Non puoi semplicemente uscirne se lo desideri. Va oltre l’autocontrollo. Come detto, la depressione deriva da uno squilibrio chimico indotto da alcuni fattori genetici, ambientali o emotivi. Non puoi scegliere di “non essere depresso”.

L’intervento medico è necessario per gestire i sintomi poiché a volte possono anche essere cronici.

Pensieri conclusivi

È ora di abbandonare queste idee vecchia scuola sulla depressione. Non si tratta solo di sentirsi un po’ giù o di perdere le forze: è un problema di salute mentale complesso. Mettere da parte queste idee sbagliate non è solo una questione

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