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Decidere cosa mangiare a colazione può essere una lotta. Diventa ancora più complesso quando si vuole dare priorità alle proteine ​​nella dieta, sia che si stia pianificando di costruire muscoli o cercando di gestire il diabete e il colesterolo.

Ma perché la situazione diventa più complessa che mai? Ebbene, proprio perché la maggior parte delle persone pensa che esistano solo limitate opzioni vegetariane ricche di proteine. Anche se non si può negare che le opzioni vegetariane siano inferiori rispetto a quelle non vegetariane. Ma ci sono ancora opzioni tra cui scegliere: sì, a colazione. La colazione e ‘il pasto piu’ importante della giornata. Quindi, non puoi lasciare che sia carente di proteine.

Questo blog elencherà alcune delle opzioni per la colazione più salutari e ricche di proteine. Quindi continua a leggere mentre pianifichi la tua colazione allo stesso tempo.

Dalia

Dalia è una popolare opzione per la colazione nella famiglia indiana. La buona notizia è che con alcune varianti puoi renderlo ricco di proteine. La moderazione è che devi preparare dalia out of dal, moong dal per la precisione.

Per cucinare dal dalia, arrostire il dalia per 3-4 minuti in una pentola a pressione. Una volta tostato, aggiungere il peperoncino rosso in polvere, i semi di cumino, il burro chiarificato e i peperoncini rossi interi e mescolare bene. Successivamente, aggiungi il moong dal insieme ad alcune verdure tritate a tua scelta. Mescolare bene e aggiungere sale e acqua secondo gusto e preferenza. Chiudete la pentola fino ai 2 fischi. Servire caldo.

Insalata di germogli e chana

L’insalata Sprout-chana è una delle opzioni per la colazione ad alto contenuto proteico più facili da preparare. Può essere la tua opzione preferita se vuoi avere qualcosa di leggero e sei di fretta.

Per iniziare, lava moong daal e chana 2-3 volte prima di immergerli durante la notte. Al mattino cuocerli a vapore. Trita le verdure che preferisci. Aggiungi masala e condimento secondo la scelta e il gusto.

Paneer roti

Quando pensi a parantha, lo chiameresti malsano. Lo è, ed è un GRANDE NO se stai cercando di ridurre il colesterolo. Ma che dire del paneer roti? Sì, può essere realizzato. In effetti, è delizioso come quest’ultimo e anche più sano.

Per prepararlo seguite lo stesso procedimento che seguireste per preparare il paneer parantha, ma non usate olio. Puoi aggiungere più proteine ​​mangiandolo con la cagliata.

Frittelle di soia

Quando si tratta di opzioni vegetariane ad alto contenuto proteico, la soia è al primo posto. Ha il più alto contenuto proteico, quindi perché non usarlo per preparare la colazione?

Considera i pancake alla soia la versione indiana dei deliziosi pancake che vedi nei film di Hollywood. Per prepararlo avrete bisogno di farina di soia, avena, peperoncini, coriandolo e pasta di aglio e zenzero. Unire questi ingredienti in una pastella e friggere. Gustatelo con chutney o cagliata.

Paneer peperoncino

Il peperoncino è un’altra popolare opzione per la colazione ad alto contenuto proteico. Puoi preparare un peperoncino usando moong daal o besan.

Per cominciare, prendi il besan in una ciotola. Quindi aggiungere pepe nero, sale, paneer grattugiato, cipolla, peperoncini verdi grattugiati, foglie di coriandolo e ajwain. Sbattere questi ingredienti in una ciotola con acqua per preparare un composto. Ora prendi una padella e metti il ​​composto di fagioli e friggilo finché diventa croccante, marrone e solido. Aggiungere un po’ di cipolla, pane grattugiato, pepe nero e foglie di coriandolo. Piegatelo e servitelo caldo con il chutney di pudina.

Panino Pane

Se sei un fan dei panini, ma sai come prepararli solo con salsa di formaggio, burro e marmellata, un panino con il paneer sarà per te una delizia assolutamente più sana.

Prendi il pane integrale, taglia alcuni pezzi di paneer e aggiungili tra i pani. Aggiungi il chutney di pudina alla base e griglia i panini. Gustatelo con il chutney che preferite. È così semplice.

Dal dosa

Cosa può esserci di più salutare del dal? Allora, che ne dici di creare un dosa con dal? Conosciuto anche come Adai dosa, è una miscela di toor dal imbevuto, moon dal giallo, channa e riso. Preparate una pastella con questi ingredienti aggiungendoli al frullatore. Mettete la pastella a friggere in una padella. Servire caldo con chutney di cocco.

Pensieri conclusivi

Aggiungere opzioni indiane ad alto contenuto proteico per la colazione alla tua routine quotidiana può aggiungere un tocco delizioso alle tue mattine mantenendoti carico per la giornata a venire. Che tu sia un fan dei sapori tradizionali o preferisca qualcosa con un tocco moderno, ce n’è per tutti i gusti. Scegliendo queste opzioni ricche di proteine, non solo curerai le tue papille gustative, ma fornirai anche al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare. Allora perché non rendere più piccante la tua colazione e goderti i benefici di un inizio di giornata soddisfacente e nutriente?

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Quando tuo figlio convive con l’asma, è naturale essere preoccupato e prestare maggiore cura e attenzione alla sua salute e al suo benessere. L’asma infantile, o asma pediatrico, è una delle patologie polmonari croniche più comuni nei neonati e nei bambini. Succede quando le vie aeree dei polmoni si infiammano, rendendo difficile la respirazione del bambino. La condizione può avere un impatto significativo sulla routine quotidiana del bambino. In effetti, nessun genitore vuole vedere il proprio figlio alle prese con l’impatto dell’asma.

In India, circa un bambino su quattro manifesta prima o poi i sintomi dell’asma. Secondo la ricerca, l’asma è uno dei motivi più comuni per cui i bambini vanno dal medico, perdono la scuola o devono andare in ospedale. In effetti, la condizione ha assistito a un aumento significativo a causa di fattori quali la scarsa qualità dell’aria, un’elevata prevalenza di allergie e vari altri motivi come le epidemie virali.

Per la maggior parte dei bambini, l’asma può essere gestita attraverso aggiustamenti dello stile di vita, misure ambientali e farmaci. Tuttavia, potrebbero esserci casi in cui non sei presente per offrire assistenza immediata. È fondamentale che tu e tuo figlio capiate come funziona l’asma, i trattamenti necessari e quando somministrarli. Questa conoscenza può aiutare entrambi ad ottenere un migliore controllo su questa condizione respiratoria.

In questo blog abbiamo compilato una guida per i genitori di bambini affetti da asma per fornire informazioni su cosa aspettarsi in caso di incidenti futuri.

Identificare e diagnosticare l’asma

I sintomi dell’asma si manifestano tipicamente nei bambini prima dei 5 anni, rendendo difficile una diagnosi accurata. Inizialmente, può essere difficile distinguere tra i sintomi dell’asma e quelli di una comune infezione respiratoria.

Man mano che il bambino cresce, i segni dell’asma diventano più evidenti, soprattutto se è già alle prese con altre allergie o se un genitore soffre di asma.

I sintomi emergenti dell’asma possono comprendere:

• Tosse persistente anche quando non è malato
• Sibilo o fischio durante l’espirazione
• Dolore al petto e senso di oppressione
• Mancanza di respiro costante
• Episodi di attacchi di tosse
• Avere difficoltà a camminare e/o parlare
• Difficoltà a dormire a causa della tosse
• Sfumatura bluastra sulle labbra o sulle unghie

Un passo iniziale fondamentale è fissare un appuntamento con uno specialista in asma e allergie per garantire che il bambino riceva tempestivamente cure ottimali.

Gestire l’asma di tuo figlio

Come genitore di un bambino asmatico, gestire l’asma può essere scoraggiante, soprattutto senza una chiara comprensione di cosa aspettarsi. Creare un piano d’azione per l’asma può aumentare il senso di sicurezza sia di tuo figlio che di te stesso. Può rimuovere le limitazioni nella vita di tuo figlio e smettere di dissuaderlo dal partecipare ad attività tipiche dei suoi coetanei. Una volta gestita efficacemente l’asma, tuo figlio potrà dedicarsi al gioco, frequentare la scuola regolarmente e godersi un sonno ristoratore.

Identificare i fattori scatenanti della riacutizzazione

La vera causa dell’asma è sconosciuta, ma i fattori genetici e ambientali sembrano avere un impatto importante. Quando un bambino soffre di asma, i suoi polmoni diventano estremamente sensibili a particolari fattori scatenanti. Le riacutizzazioni possono essere innescate da specifici allergeni presenti nell’aria o da improvvisi scoppi di attività fisica. Esistono molti altri potenziali fattori scatenanti, tra cui:

• Infezioni che colpiscono le vie aeree, come polmonite e sinusite.
• Allergie a sostanze come scarafaggi, acari della polvere, muffe, peli di animali domestici e granelli di polline.
• Irritazione delle vie aeree dovuta a inquinamento atmosferico, sostanze chimiche, aria fredda e odori, che porta a sintomi come respiro sibilante, tosse e oppressione al torace.
• Fumo di sigaretta, compreso il fumo passivo.

Queste sostanze irritanti possono anche indurre mancanza di respiro e esacerbare i sintomi nel bambino. Sia tu che tuo figlio dovete imparare a riconoscere quando una riacutizzazione è imminente e se giustifica una visita al pronto soccorso. Assicurati che tuo figlio abbia un inalatore e tutti gli altri strumenti e farmaci prescritti prontamente disponibili.

Prendi i farmaci prescritti

A tuo figlio potrebbero essere prescritti farmaci giornalieri, come una pillola una volta al giorno, per prevenire la costrizione, l’oppressione o l’irritazione delle vie aeree causate da allergeni. Un altro tipo di farmaco potrebbe essere un inalatore, che offre un rapido sollievo e mantiene aperte le vie aeree durante un attacco d’asma o un’emergenza respiratoria.

Prepararsi per le emergenze

I tempi delle riacutizzazioni gravi sono imprevedibili. Rimani in sintonia con i segnali di pericolo di tuo figlio, i segnali di comunicazione e i sintomi dell’asma in rapida escalation. Tieni sempre a portata di mano i farmaci di emergenza, insieme alle informazioni di contatto del medico pneumologo di tuo figlio. Riconoscere e affrontare tempestivamente l’asma può essere cruciale per prevenire gravi conseguenze.

Pensieri conclusivi

Vari tipi di asma possono essere diagnosticati nel tuo bambino in base ai sintomi e ai fattori scatenanti. Sia che le difficoltà respiratorie derivino da allergie fisiche o problemi indotti dall’esercizio fisico, garantire tempestivamente il miglior trattamento per l’asma è fondamentale per il benessere del tuo piccolo. Consulta il medico di tuo figlio per sviluppare un piano d’azione documentato per l’asma.

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Non è che conduciamo tutti uno stile di vita sano, tutto grazie a uno stile di vita sedentario e al consumo abituale di alimenti trasformati. Di conseguenza, potremmo essere carenti di vitamine e minerali essenziali senza saperlo finché non diventa un serio problema di salute.

Una di queste carenze vitaminiche di cui stiamo parlando è la vitamina B12. La maggior parte di noi è carente di vitamina B12 – Diciamo solo 1 persona su 3 (e non contiamo nemmeno coloro che non hanno mai effettuato un controllo sanitario).

Giusto perché tu lo sappia, la vitamina B12 è un nutriente cruciale che svolge un ruolo vitale nel mantenimento di varie funzioni corporee. Nonostante la sua importanza, molte persone trascurano i potenziali rischi associati a una carenza di questa vitamina essenziale.

In questo blog esploreremo il profondo impatto della carenza di vitamina B12 sul corpo, facendo luce sui vari modi in cui può influenzare la salute generale.

Spazzolare prima le basi

Prima di parlare delle conseguenze della carenza di vitamina B12, è importante comprendere le basi di questo nutriente essenziale. La vitamina B12, nota anche come cobalamina, è responsabile del sostegno alla formazione dei globuli rossi, della promozione della salute neurologica e dell’aiuto nella sintesi del DNA. Il corpo fa affidamento su un apporto costante di vitamina B12 da fonti alimentari, presenti principalmente in prodotti animali come carne, pesce e latticini.

Effetti fisici della carenza di vitamina B12

Una carenza di vitamina B12 può portare a una serie di sintomi fisici, che colpiscono vari sistemi all’interno del corpo. Alcune manifestazioni fisiche comuni includono affaticamento, debolezza e mancanza di respiro. Questi sintomi insorgono a causa di una diminuzione della produzione di globuli rossi, che porta all’anemia, una condizione caratterizzata da una ridotta capacità di trasportare ossigeno in tutto il corpo.

Conseguenze neurologiche

Oltre al suo impatto sul sistema circolatorio, la carenza di vitamina B12 può avere gravi conseguenze sulla salute neurologica. Il sistema nervoso fa affidamento sulla vitamina B12 per mantenere il rivestimento protettivo attorno ai nervi, noto come mielina. Senza un apporto adeguato di vitamina B12, questi strati protettivi possono rompersi, provocando disfunzioni neurologiche come intorpidimento, formicolio e difficoltà a camminare.

Implicazioni sulla salute mentale

La ricerca suggerisce un legame tra bassi livelli di vitamina B12 e un aumento del rischio di disturbi dell’umore, come depressione e ansia. Gli esatti meccanismi alla base di questa connessione sono ancora oggetto di studio, ma si ritiene che il ruolo della vitamina B12 nella sintesi dei neurotrasmettitori svolga un ruolo cruciale nel benessere mentale.

Declino cognitivo e problemi di memoria

Oltre ai disturbi dell’umore, la carenza di vitamina B12 è stata associata a declino cognitivo e problemi di memoria. Gli studi hanno indicato che gli individui con bassi livelli di vitamina B12 possono avere difficoltà di concentrazione, memoria e funzione cognitiva generale.

Importanza di un intervento tempestivo:

Riconoscere i segni della carenza di vitamina B12 e affrontarli il prima possibile è essenziale per prevenire ulteriori complicazioni di salute. Un intervento precoce può aiutare a invertire la carenza e mitigare le potenziali conseguenze a lungo termine.

Fonti di vitamina B12

• Carne
• Latte
• Formaggio
• Yogurt
• Uova
• Funghi
• Banana
• Mirtilli
• Alimenti fortificati (gli alimenti fortificati sono prodotti a cui sono stati aggiunti determinati nutrienti per aumentarne il contenuto nutrizionale).

È importante notare che sebbene alcuni alimenti a base vegetale possano essere etichettati come buone fonti di vitamina B12, spesso contengono analoghi della B12, che non vengono assorbiti efficacemente dall’organismo e possono interferire con l’assorbimento della vera vitamina B12. Pertanto, fare affidamento esclusivamente su queste fonti potrebbe non essere sufficiente per soddisfare il fabbisogno di vitamina B12 dell’organismo; potrebbero essere necessari integratori o alimenti fortificati.

I vegetariani sono per lo più carenti di vitamina B12?

Un gruppo demografico che spesso affronta un rischio maggiore di carenza di vitamina B12 è quello dei vegetariani. Poiché la vitamina B12 si trova prevalentemente nei prodotti di origine animale, gli individui che seguono una dieta vegetariana o vegana possono avere difficoltà ad ottenere livelli sufficienti solo dalle fonti alimentari. Gli alimenti a base vegetale non contengono naturalmente vitamina B12 a meno che non siano fortificati.

I vegetariani devono essere consapevoli di questa potenziale carenza e garantire un adeguato apporto di vitamina B12. Ciò può comportare l’integrazione di alimenti o integratori fortificati nella loro dieta. Controlli sanitari regolari ed esami del sangue possono aiutare a identificare precocemente la carenza di vitamina B12, consentendo un intervento tempestivo.

Pensieri conclusivi

La carenza di vitamina B12 è un serio problema di salute che non dovrebbe essere preso alla leggera. Dai sintomi fisici come l’affaticamento alle gravi conseguenze neurologiche, l’impatto dei bassi livelli di vitamina B12 sul corpo è significativo. È fondamentale essere consapevoli dei potenziali rischi, dare priorità a una dieta ricca di vitamina B12 e rivolgersi a un medico se si presentano sintomi. Ti consigliamo di sottoporti a un controllo sanitario di base per identificare questa carenza prima di intraprendere qualsiasi azione.

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Ricordi quei giorni in cui la tua peggiore paura era prendere la varicella? Le vesciche rosse che hai trovato nauseanti? La varicella non ci ha perseguitato solo da bambini, ma anche da adulti. Potrebbe essere più comune durante l’infanzia, ma è ancora possibile ottenerlo da adulto. Se soffri della malattia, ecco un blog che può esserti d’aiuto.

La varicella è un’infezione virale altamente contagiosa che provoca uno sviluppo di eruzioni cutanee pruriginose e simili a vesciche sulla superficie della pelle. La malattia è causata dal virus varicella-zoster (VZV).

È altamente contagioso tra coloro che non hanno ricevuto vaccinazioni. Il contatto con una persona che ha la varicella provocherà quasi sempre l’infezione se non hai mai avuto la malattia e non hai fatto la vaccinazione. Si raccomanda pertanto che tutti, compresi bambini, adolescenti e adulti, ricevano due dosi di vaccino contro la varicella se non hanno mai avuto la varicella o non sono mai stati vaccinati.

Ecco alcuni suggerimenti da seguire per gestire e alleviare i sintomi finché il sistema immunitario non respinge il virus.

Isolarsi:

La varicella è altamente contagiosa e può trasmettersi da persona a persona fino a 48 ore prima che si sviluppi l’eruzione cutanea. Inoltre, finché tutte le vescicole rotte non si formano croste e si trasformano in croste, l’infezione rimane trasmissibile. Pertanto, è importante rimanere a casa finché tutte le vesciche non si saranno formate una crosta, di solito circa 1-2 settimane. Inoltre, è fondamentale evitare il contatto con gli altri, in particolare con individui con sistema immunitario compromesso, adulti che non hanno ricevuto una vaccinazione e che non hanno precedentemente contratto la varicella. Il virus può essere fatale per i neonati e causare danni ai feti durante la gravidanza.

Allevia il prurito:

L’eruzione cutanea della varicella può essere molto pruriginosa e le vesciche rotte a volte pungono. Puoi provare i seguenti rimedi per questi e altri sintomi:

• Un bagno di ghiaccio con aggiunta di bicarbonato di sodio, acetato di alluminio o avena cruda.
• In alternativa, puoi incorporare la farina d’avena colloidale, una farina d’avena finemente in polvere progettata per l’ammollo.
• Usa antistaminici da banco che contengono proprietà lenitive della pelle, come la difenidramina (Benadryl), per alleviare il prurito.
• Applicare la lozione alla calamina; vaselina; oppure una lozione antiprurito senza profumo: utilizzando un dito pulito o un batuffolo di cotone, tamponare o distribuire una lozione alla calamina sulle aree della pelle pruriginose.

Mantenere l’igiene:

Può essere particolarmente difficile controllare i graffi. Praticando una buona igiene e lavandoti spesso le mani, puoi aiutare a prevenire la diffusione della varicella. Mantenere le unghie pulite e tagliare accuratamente le unghie per ridurre al minimo il rischio di infezioni batteriche secondarie da graffi. Fare il bagno in acqua tiepida con sapone neutro ed evitare l’acqua calda per evitare ulteriori irritazioni.

Rimani idratato:

Rimanere idratato è fondamentale per aiutare il corpo a combattere il virus della varicella. Poiché la malattia provoca febbre e perdita di appetito, potresti non avere voglia di bere acqua. Ma mantenere un’idratazione adeguata e aumentare il consumo di acqua sono cruciali sia per combattere l’infezione che per ridurre la temperatura corporea. Bevi molti liquidi per rimanere idratato, soprattutto se c’è la febbre.

Gestione della febbre:

È comune sviluppare la febbre durante le prime fasi della varicella. Il paracetamolo o l’ibuprofene da banco possono aiutare a ridurre la febbre. Seguire il dosaggio raccomandato e consultare un operatore sanitario, soprattutto nei bambini.

Abbigliamento comodo:

Indossa abiti comodi realizzati con fibre naturali per ridurre al minimo l’irritazione della pelle. Gli indumenti troppo stretti o realizzati con tessuti più ruvidi, come lana e denim, possono sfregare contro la pelle e aggravare l’eruzione cutanea e il prurito.

Riposo:

Riposati molto per aiutare il corpo a riprendersi e rafforzare il sistema immunitario.

Evitare l’aspirina:

Non somministrare aspirina o prodotti contenenti aspirina a bambini o adolescenti affetti da varicella a causa del rischio di sindrome di Reye, una malattia rara ma potenzialmente fatale che colpisce il fegato e il cervello e può causare la morte.

Farmaci da prescrizione:

In alcuni casi, i farmaci antivirali possono essere prescritti da un operatore sanitario, soprattutto per i soggetti con un sistema immunitario indebolito o coloro che sono a maggior rischio di complicanze.

Seguire il consiglio del medico:

Consultare un operatore sanitario per consigli sulla gestione dei sintomi, soprattutto se ci sono dubbi sulle complicanze.

Vaccinazione:

Il modo migliore per prevenire la varicella è attraverso la vaccinazione. Se non hai avuto la varicella o non sei stato vaccinato, valuta di fare il vaccino per ridurre il rischio e la gravità della malattia.

Pensieri conclusivi

La varicella è una malattia virale altamente contagiosa che provoca un’eruzione cutanea con vesciche. Nei bambini sani la malattia è generalmente lieve; tuttavia, nei gruppi ad alto rischio, come le donne incinte, i neonati e gli adolescenti e gli adulti non vaccinati, può provocare malattie o complicazioni più gravi.

Evitare il contatto con chiunque abbia la varicella può ridurre significativamente il rischio di trasmissione. Ma, in definitiva, il modo migliore per evitare di contrarre la malattia è vaccinarsi contro la varicella.

Oltre a vaccinarti, puoi anche fermare la diffusione della varicella mantenendo un’igiene adeguata e limitando il contatto con persone infette.

Consulta sempre un operatore sanitario per un consiglio personalizzato in base alla tua situazione specifica. Se sospetti che tu o qualcun altro abbiate la varicella, cercate assistenza medica per una diagnosi accurata e cure adeguate.

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Qual è la tua scusa per non fare esercizio? Puoi dire una routine frenetica, nessuna motivazione, problemi arretrati e molto altro ancora. Potresti anche dire asma se ne soffri. Ma a dire il vero, non devi vietare l’attività fisica anche se soffri di asma.

Non si può negare che l’asma sia accompagnata da cambiamenti nello stile di vita. Se soffri di asma, devi essere molto cauto. Ciò può includere tenere gli inalatori sempre con sé, evitare zone ad alta quota, fare trekking, ecc. Anche se potrebbe essere necessario evitare queste cose, l’esercizio fisico non è incluso.

L’asma non dovrebbe essere la tua scusa per saltare gli allenamenti. Sì, l’allenamento può essere impegnativo e potresti non avere la stessa resistenza che avranno i tuoi coetanei, ma non dovresti saltare l’esercizio. È possibile eseguire esercizi moderati. In effetti, l’esercizio fisico può essere utile per chi soffre di asma.

In questo blog esploriamo come l’attività fisica può aiutare a migliorare i sintomi dell’asma a lungo termine, oltre a migliorare la salute generale.

Benefici dell’esercizio fisico quando si soffre di asma

L’attività fisica offre una serie di vantaggi per la salute, come il miglioramento della salute cardiovascolare, la promozione del benessere mentale e la riduzione della probabilità di vari problemi di salute.

Inoltre, l’attività fisica regolare è fondamentale per la salute respiratoria, offrendo numerosi vantaggi per le persone che gestiscono l’asma. Studi di ricerca indicano che l’impegno nell’esercizio quotidiano contribuisce al miglioramento della capacità polmonare, indicando il volume massimo di ossigeno che il corpo può utilizzare. La chiave è fare il giusto tipo – e la giusta quantità – di esercizio fisico.

Tuttavia, parlando dei benefici dell’esercizio fisico per i pazienti asmatici, eccoli:

• Miglioramento della funzione polmonare, che porta ad un aumento della resistenza generale e ad un recupero più rapido dalla dispnea.
• Perdita di peso, che contribuisce a ridurre il rischio di attacchi d’asma.
• Miglioramento della funzionalità del sistema immunitario, riduzione della suscettibilità alle infezioni delle vie respiratorie superiori che possono scatenare i sintomi dell’asma.
• Miglioramento dell’umore e riduzione dello stress, potenzialmente alleviando i sintomi dell’asma.

Iniziare con una routine di fitness sicura

Come abbiamo detto, la chiave è essere cauti se si soffre di asma e si ha bisogno di fare esercizio. Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire.

• Prima di iniziare un regime di esercizi, consulta il tuo medico per discutere eventuali aggiustamenti necessari ai tuoi farmaci o affrontare le preoccupazioni relative all’aumento dell’attività fisica.
• Attenersi a tutti i farmaci prescritti dal medico. I broncodilatatori a breve durata d’azione possono essere necessari per gestire i sintomi prima e dopo l’esercizio.
• Inizia inizialmente con esercizi da solo, come camminare, e integrali nella tua routine quotidiana.
• Esercizio a un livello moderato. Inizia con un approccio graduale, iniziando con soli 10 minuti di camminata ogni giorno.
• Se si avvertono sintomi, astenersi dall’attività fisica finché non migliorano, poiché la normale funzione delle vie aeree è essenziale per un’attività fisica sicura.
• Interrompere immediatamente l’attività fisica e consultare il medico se i sintomi peggiorano. Potrebbe essere necessario un trattamento medico intensivo.
• Modifica i tuoi allenamenti in base alle variazioni meteorologiche e ai cambiamenti dei sintomi. Astenersi dallo svolgere attività fisica nei periodi più freddi della giornata, come la mattina presto o la sera.
• Inoltre, evita di fare esercizio quando i livelli di inquinamento o di allergeni sono al massimo. Opta invece per l’attività fisica al chiuso. Fai attenzione alle potenziali sostanze irritanti come il fumo o gli allergeni anche negli ambienti interni.
• Considera la qualità dell’aria esterna quando scegli i luoghi in cui fare esercizio. Se l’indice di qualità dell’aria (AQI) è superiore a 50 (intervallo da moderato a malsano), optare per l’esercizio fisico al chiuso.
• Pianificare l’esercizio fisico durante i periodi in cui la probabilità di un attacco d’asma è ridotta al minimo, con la metà-tarda mattinata che spesso è ottimale.
• Incorpora routine di riscaldamento e defaticamento per ridurre il rischio di potenziali sintomi.
• Impegnarsi in un programma di esercizi a lungo termine per migliorare la salute, riconoscendo che potrebbero essere necessarie fino a sei settimane per osservare risultati significativi.
• Fai delle pause secondo necessità e aumenta progressivamente l’intensità e la durata degli allenamenti, concentrandoti sulla durata.
• Incoraggia gli altri a unirsi a te, poiché esercitarsi insieme è più divertente e aumenta la probabilità di un impegno continuo. Gli animali domestici, in particolare i cani, possono essere ottimi compagni di passeggiate.
• Esplora i programmi della comunità o chiedi assistenza a professionisti certificati di salute e fitness/EIM, se necessario. Un buon paio di scarpe è tutto ciò di cui hai veramente bisogno per iniziare a camminare.
• Utilizza un contapassi o un rilevatore di attività per monitorare i progressi e lavorare gradualmente verso un obiettivo, come raggiungere 10.000 passi al giorno.
• Assicurati di bere molti liquidi prima, durante e dopo l’esercizio.

Pensieri conclusivi

Sviluppa il tuo programma di esercizi con l’obiettivo di massimizzare i benefici riducendo al minimo i rischi per la salute e l’impatto sulla tua condizione fisica. Valuta la possibilità di collaborare con un professionista della salute e del fitness, in consultazione con il tuo medico. Lavorando insieme è possibile stabilire obiettivi raggiungibili e creare un programma che non solo sia sicuro ed efficace ma anche divertente.

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