Tag: più

“Nessun dolore, nessun guadagno” e “Spingiti più forte” sono le cose che le persone spesso predicano. Queste non sono semplici frasi o consigli, sono diventate regole che pensi di dover seguire se ti alleni.

Ma non proprio e non sempre. Non devi limitarti a immaginare i tuoi obiettivi, ma prenderti cura della tua salute nel processo. Per non parlare del fatto che ciò che vale per qualcuno, potrebbe non applicarsi a te. Quindi, non ci sono regole di fitness a cui devi attenersi rigorosamente.

Quando si tratta di fare esercizio, l’obiettivo è sentirsi meglio, non peggio, mentre lo si fa.

In questo blog esamineremo dieci linee guida sugli esercizi a cui dovresti rinunciare per creare una routine di fitness duratura e piacevole.

Ecco 10 regole di esercizio che potresti considerare di scartare:

Nessun dolore nessun guadagno:

C’è un’errata percezione comune secondo cui se ti fai male allenandoti, dovresti farcela. L’esercizio dovrebbe causare qualche disagio, ma il dolore non è un must per vedere i risultati. In effetti, il danno potrebbe derivare dal tentativo di superare un dolore estremo. Si consiglia di prestare attenzione ai segnali del proprio corpo e di distinguere tra dolore normale e dolore che potrebbe essere dannoso.

Riduzione spot:

È un errore pensare che fare infiniti crunch ti farebbe avere la pancia piatta; dovresti invece concentrarti sulla forma fisica generale e su una dieta equilibrata. La riduzione spot non è la cosa migliore su cui concentrarsi; invece, gli esercizi per tutto il corpo che attivano diversi muscoli sono più vantaggiosi.

Sovrallenamento:

Sebbene l’esercizio fisico sia generalmente benefico per la salute, farne troppo senza un recupero sufficiente può alla fine causare esaurimento, esaurimento e un aumento del rischio di lesioni. Dai al tuo corpo il tempo di guarire e concentrati su esercizi di alta qualità piuttosto che su molti di essi: la qualità piuttosto che la quantità.

Ignorare la forma corretta:

Secondo gli studi, se i tuoi muscoli non ricevono abbastanza tempo per riposarsi o recuperare tra le serie o gli allenamenti, ciò può potenzialmente causare lesioni, ridurre l’efficacia dell’attività e provocare lesioni da sovraccarico. Mantieni la forma e la tecnica corrette, anche se ciò significa utilizzare pesi più leggeri.

Ignorare il riscaldamento:

Il riscaldamento è essenziale prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness poiché prepara i muscoli, le articolazioni e il sistema cardiovascolare all’azione. Il riscaldamento previene gli infortuni, prepara i muscoli e le articolazioni per attività impegnative e migliora la prontezza mentale per l’esercizio.

Affidarsi solo al cardio:

Non stiamo dicendo che il cardio fa male, ma quando si tratta di efficacia, l’allenamento della forza ha il sopravvento. Gli esercizi cardio comportano movimenti ripetitivi che aumentano la frequenza cardiaca e mettono a dura prova i muscoli. Per quanto riguarda l’allenamento della forza, nonostante favorisca la perdita di peso, favorisce anche la salute delle ossa, la forza muscolare e il metabolismo.

Confrontarsi con gli altri:

Cerca di non confrontare le tue prestazioni con quelle degli altri. Poiché il percorso di fitness di ogni persona è diverso, potrebbe essere scoraggiante confrontarsi con gli altri. Presta attenzione al tuo sviluppo, stabilisci obiettivi ragionevoli e riconosci i tuoi successi.

Ignorare il tuo corpo:

Potrebbe essere dannoso costringersi a seguire un rigido regime di fitness mentre si è stanchi, malati o infortunati. Per massimizzare l’efficacia dei tuoi allenamenti, fai una pausa se ti senti esausto dopo.

Pensare che l’esercizio serva solo per perdere peso:

L’esercizio fisico ha molti vantaggi per la salute oltre ad aiutare le persone a perdere peso, come un miglioramento dell’umore, più energia, un sonno migliore e un benessere generale. Piuttosto che concentrarti solo sulla perdita di peso, considera i numerosi vantaggi dell’esercizio fisico.

Evitare l’orientamento professionale:

Trovare il giusto equilibrio tra esercizio fisico regolare e attività compulsiva a volte può essere difficile. La migliore linea d’azione potrebbe essere quella di cercare assistenza professionale tramite il proprio medico o uno specialista di salute mentale con esperienza in psicologia dello sport o dipendenza dall’esercizio.

Pensieri conclusivi

Tieni presente che essere in forma non significa aderire ciecamente alle normative; significa piuttosto conoscere il proprio corpo, prestare attenzione ai suoi segnali e creare un regime di esercizi sostenibile ed equilibrato. Se adotti una mentalità aperta, curiosa e di apprendimento permanente, noterai che ti stai avvicinando ai tuoi obiettivi di fitness e salute.

Prenota oggi stesso il tuo check-up completo della salute del corpo

Hai mai programmato di allenarti o di fare una breve passeggiata quando torni dal lavoro? Se sì, quante volte sei riuscito a cancellarlo dall’elenco delle attività? Se non l’hai fatto, dai la colpa alla stanchezza o alla pigrizia?

A dire il vero, sono molte le volte in cui confondiamo la pigrizia con la stanchezza. Ci prendiamo un po’ di tregua pensando che siamo stanchi quando in realtà siamo solo pigri. Potresti anche essere d’accordo sul fatto che la pigrizia non è una ragione sufficiente per rinunciare ai tuoi obiettivi.

Quindi, questo blog è per le volte in cui desideri trovare la motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.

Esaurimento vs pigrizia

Pigrizia e stanchezza, c’è qualche differenza? Sembrano simili ma sono diversi in molti modi. La pigrizia ha a che fare con la riluttanza a lavorare o a fare qualcosa. È caratterizzato dal disinteresse per le cose, che di solito è di natura transitoria. Potresti sentirti pigro perché ti senti annoiato.

Al contrario, il burnout è caratterizzato da uno stato di esaurimento emotivo o fisico. Può anche comportare una perdita di identità e un senso di ridotta realizzazione. Si estende oltre una fase transitoria. Inoltre, se sei particolarmente stanco, potresti avvertire sensazioni di dolore in alcune parti del corpo.

Osserviamo attentamente questi segnali

Segni che sei esausto e bruciato

Mancanza di motivazione tutto il tempo

È più probabile che ti senti demotivato quando sei esausto ed esaurito. La demotivazione qui potrebbe non essere una fase transitoria, ma potresti sentirla tutto il giorno. Questo è il tuo primo elemento distintivo.

Anche tu sei irritabile

Quando sei esaurito, potresti non trovarti dell’umore migliore. Potresti sentirti irritato e irritabile. Ricorda, l’esaurimento non è sempre fisico, può anche essere emotivo. Può mettere a dura prova le tue emozioni e provocare sbalzi d’umore.

Diminuzione della produttività

Pensi che il tuo lavoro venga influenzato? Se sì, potrebbe essere un segno che sei esaurito. Se sei esausto potresti non riuscire a concentrarti e a lavorare più lentamente tutto il giorno.

Effetti fisici

L’esaurimento fisico comporta effetti fisici. Potresti sentire dolore nel tuo corpo quando sei fisicamente stanco. Tuttavia, tieni presente che potresti provare dolore anche quando non fai nulla. Ciò che intendiamo dire è che anche l’inattività può causare dolore.

Motivi per cui potresti sentirti esaurito

Scarso sonno:

Un riposo inadeguato interrompe il ritmo naturale del corpo, portando all’esaurimento e alla diminuzione delle funzioni cognitive.

Dieta povera:

La nutrizione influenza i livelli di energia e l’umore. Una dieta priva di nutrienti essenziali può farti sentire svuotato.

Carenze vitaminiche:

La mancanza di vitamine può avere un impatto su varie funzioni corporee, contribuendo all’affaticamento e alla letargia generale.

Problemi alla tiroide:

La disfunzione tiroidea può alterare il metabolismo, i livelli di energia e l’umore, portando potenzialmente al burnout.

Segni che sei solo pigro:

Stai trovando scuse per non fare esercizio:

Evitare l’attività fisica e razionalizzarla con delle scuse può indicare pigrizia piuttosto che vere e proprie barriere.

Stai pensando troppo:

Analizzare eccessivamente i compiti può portare a procrastinare ed evitare, mascherando la pigrizia come esaurimento mentale.

Consigli utili per combattere la pigrizia

Non stare seduto per ore prolungate:

Il movimento regolare rompe le abitudini sedentarie e promuove i livelli di energia. Ti sentirai pigro se salti subito a letto. Continua invece a vagare qua e là, anche se ciò significa camminare da un angolo all’altro della stanza. Fidati di noi, riuscirai a fare più cose se sarai in piedi.

Ricorda, è tutto nella testa:

Cambiare la propria mentalità e concentrarsi sul rinforzo positivo può aiutare a superare la pigrizia e ad affrontare i compiti con rinnovata motivazione. Ricorda, devi solo fare il primo passo e il resto sarà storia. Il primo passo qui è alzarsi e mettersi in movimento.

Pensieri conclusivi

Nel discernere tra la vera stanchezza e la semplice pigrizia, apriamo la porta a uno stile di vita più sano. Si tratta di sintonizzarsi con il nostro corpo e la nostra mente e comprendere cosa sta veramente accadendo sotto la superficie per fare scelte più sagge, sia che si tratti di dare priorità al riposo, di nutrirci con del buon cibo o semplicemente di motivarci a muoverci. Quindi, la prossima volta che ti senti svuotato, prenditi un momento per fermarti e pensare se sei veramente stanco o se è ora di scrollarti di dosso quella sensazione di pigrizia. Il tuo benessere ti ringrazierà a lungo termine.

Prenota oggi stesso il tuo check-up completo della salute del corpo

La cucina indiana è incompleta senza chutney. Intendiamo immaginare un piatto di pakora senza chutney, dahi bhalla senza chutney. Il sapore piccante e piccante del chutney ci colpisce sempre.

Non molti sanno che il buon vecchio chutney era considerato un alimento di lusso tra i britannici durante il dominio britannico in India. Secondo la leggenda, durante l’era britannica, importarono il chutney in Europa. Tanto che in seguito divenne uno dei pochi cibi indiani selezionati a trovare menzione nell’Oxford English Dictionary.

Uno dei chutney più sani e saporiti è il chutney di pudina. In questo blog esploreremo il delizioso Pudina Chutney (chutney di menta), apprezzato per i suoi numerosi vantaggi per la salute oltre alla sua bontà. Continua a leggere per conoscere questa tradizionale erba indiana e il suo ruolo come potente aiuto digestivo.

Benefici per la salute del chutney alla menta

Riduce l’infiammazione

Le foglie di menta sono utilizzate nella medicina tradizionale da tempi immemorabili. È un magazzino di nutrienti essenziali come fitonutrienti e antiossidanti che fanno miracoli per la digestione. Il mentolo presente in questa erba attiva la secrezione di sali biliari e acidi nel tratto digestivo che leniscono lo stomaco, elimina l’infiammazione dal corpo e previene i danni dei radicali liberi.

Promuove la salute intestinale

La pudina, o menta, è intrinsecamente ricca di fibre, vitamina C e antiossidanti. Le proprietà rinfrescanti della menta supportano la salute intestinale. In realtà, le qualità antibatteriche e antisettiche favoriscono la salute della flora intestinale. Le foglie di menta contengono anche l’olio essenziale mentolo che aiuta a indurre un effetto rinfrescante sull’intestino e promuove la salute intestinale prevenendo problemi come indigestione, acidità e altro ancora.

Previene i problemi della pelle

È noto che le foglie di menta contengono alti livelli di acido salicilico, molto utile per combattere l’acne e le imperfezioni

Aiuta a lenire il corpo in estate

Grazie alle loro qualità adattogene, le foglie di menta possono aiutare a lenire il corpo in estate. La potenza fredda di questa erba aiuta ad abbassare la temperatura corporea e l’acidità, il che aiuta a bilanciare il corpo e favorisce il rilassamento, soprattutto in estate.

Ricco di antiossidanti

Il chutney di menta è ricco di antiossidanti e può aiutare a eliminare le tossine. Aiuta anche a mantenere l’equilibrio idrico nel corpo.

Aiuta la perdita di peso

La menta è povera di calorie e grassi. L’aggiunta di spezie come sale nero, limone e altre aiuta ad accelerare il processo di perdita di peso mantenendo sotto controllo le calorie.

Aiuta con problemi respiratori

Le foglie di menta contengono mentolo, che calma il sistema respiratorio. Ciò potrebbe facilitare la respirazione e ridurre la sensazione di soffocamento.

Promuove la salute orale

Il mentolo nella menta può aiutarti a rinfrescare l’alito. Inoltre, l’olio potrebbe aiutare a prevenire la carie dentale e le malattie gengivali.

Allevia la ritenzione idrica mestruale

Grazie al loro effetto diuretico, le foglie di menta aiutano ad eliminare l’urina e a combattere la ritenzione di liquidi e il gonfiore nel corpo.

Cosa dicono gli esperti

Secondo gli esperti, aggiungere condimenti come il chutney di menta ai tuoi pasti è un ottimo modo per migliorare il sapore e potenzialmente fornire anche benefici per la salute. Scambiare il ketchup con il chutney di menta è un modo sano per migliorare il sapore e, potenzialmente, aggiungere benefici per la salute.

Preparazione

• Prendete le foglie fresche di menta o pudina e i gambi teneri delle foglie di coriandolo e tritateli grossolanamente.
• Macinali insieme a circa una tazza di cipolle tritate, 1 cucchiaino di semi di cumino tostati, 2 cucchiai di peperoncini verdi tritati, sale qb e un cucchiaino di zucchero.
• Ora mescola 1/4 di tazza di yogurt sbattuto con il chutney.
• Servitelo freddo.

Cose da ricordare

• Si consiglia alle donne incinte di consultare il proprio dietologo o ginecologo prima di consumarlo.
• I pazienti affetti da GERD dovrebbero evitare di mangiarlo.

Pensieri conclusivi

Il chutney alla menta può essere un’ottima aggiunta per rendere le prelibatezze holi saporite e salutari. Le foglie di menta sono incredibilmente versatili e il chutney si sposa bene con i panini, il più semplice è semplicemente chutney di burro e menta su pane bianco. Si abbina bene anche con kebab e una varietà di finger food. Può anche essere servito con panini, paratha, peperoncino e frittata. Il chutney di menta, infatti, si sposa bene praticamente con tutti i cibi che possono essere consumati con una salsa a base di sale.

Prenota oggi stesso il tuo check-up completo della salute del corpo

L’estate è proprio dietro l’angolo. Anche se ti sarà piaciuto prendere il sole in inverno e ricevere la tua dose di calore nei freddi venti invernali, odierai l’idea di fare lo stesso nelle giornate estive. Capiamo, ma che ne dici di immergerti nella luce del sole del mattino?

Potresti pensare che i raggi UVA/UVB siano dannosi per te, quindi come sarebbe una buona idea? Beh, non si può negare che i raggi UVA/UVB sono dannosi per la salute, possono causare il cancro della pelle e una serie di problemi alla pelle e ai capelli. Ma giusto perché tu sappia che il danno è molto minore quando prendi la luce del sole al mattino. La luce del sole mattutina non è troppo calda, anzi è piacevole. La ciliegina sulla torta è che può avere molti benefici per la salute.

Questo blog discuterà in dettaglio questi benefici per la salute.

È la chiave per migliorare il sonno notturno

Stanco di girarti e rigirarti di notte cercando di dormire? Se hai difficoltà a dormire la notte, prendere il sole mattutino può effettivamente aiutarti. Secondo uno studio, le persone che hanno preso il sole del mattino hanno avuto un sonno ristoratore rispetto a quelle che non hanno preso il sole.

Questo perché il sole mattutino può aiutare a stabilire un ritmo circadiano migliore. Aiuta a sincronizzare l’orologio interno del corpo, responsabile del ciclo di sonno e veglia. Oltre a ciò, anche il ritmo circadiano svolge un ruolo nella regolazione del metabolismo.

Aumenta i livelli di vitamina D

Questo doveva essere sulla lista. La luce solare è la tua fonte di vitamina D. E nel caso te lo stessi dimenticando, la vitamina D è essenziale per la densità ossea. Insieme ai livelli di calcio, la vitamina D previene l’osteoporosi. L’osteoporosi è una malattia ossea che rende le ossa fragili e soggette a fratture.

Può renderti felice

Hai stati d’animo depressivi costanti che ti fanno pensare di soffrire di depressione? Prima di giungere a qualsiasi conclusione, prova a prendere il sole del mattino. La luce del sole mattutina può migliorare il tuo umore e renderti felice. La luce solare è il tuo naturale stimolatore dell’umore. Attiva il rilascio di serotonina, una sostanza chimica che ti fa sentire bene. È per questo motivo che potresti sentirti triste e depresso se rimani a lungo in stanze buie. Hai bisogno della luce del sole per un TE più felice e allegro.

Può aumentare i livelli di energia durante il giorno

Ti svegli stanco? Se sì, e questa stanchezza non ti abbandona per il resto della giornata, la luce del sole del mattino può venire in tuo soccorso. La luce solare può aumentare i tuoi livelli di energia. Ciò accade a causa dei livelli soppressi di melatonina che aumentano la vigilanza per fornirti energia ed entusiasmo per affrontare la giornata come avevi pianificato in primo luogo.

Inoltre, può fornire una spinta alla tua produttività. Se soffri del blocco dello scrittore o hai difficoltà a concentrarti, esci al sole e riprova al tuo ritorno. Osserverai la chiarezza che ti aiuterà a essere più produttivo.

Migliora la salute della pelle

Desideri ottenere una pelle chiara e luminosa? Il sole mattutino può avvicinarti alla pelle dei tuoi sogni. Potresti non crederci dato che potresti aver sentito dire che i raggi UVA/UVB danneggiano la salute della pelle. È vero se ti esponi alla luce solare eccessiva senza protezione della pelle. Tuttavia, l’esposizione moderata alla luce solare mattutina è benefica in quanto favorisce la circolazione, contribuendo a una pelle più sana. Inoltre, può favorire la guarigione dei problemi della pelle, tra cui acne, eczema, psoriasi, ecc.

Anche se prendere il sole del mattino è benefico, devi proteggerti

Non si può negare che il sole mattutino sia meno forte e abbia più benefici per il corpo e la mente, ciò non significa che si debba eludere la protezione solare. La protezione solare è necessaria, anzi più del necessario. Ciò include indossare protezione solare e vestiti a maniche lunghe, un cappello e occhiali da sole. Cerca di immergerti in 10-20 minuti di luce solare ogni mattina per ottenere benefici ed evitare danni (raggi UVA/UVB).

Prenota oggi stesso il tuo check-up completo della salute del corpo