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Solo se potessimo rimanere giovani, selvaggi e liberi per il resto della nostra vita. Purtroppo questo non è possibile perché l’invecchiamento ci raggiunge sempre, sotto forma di rughe, capelli grigi, perdita di capelli o aumento di peso.

Anche se conduci uno stile di vita attivo o stai in punta di piedi tutto il giorno, potresti comunque avere difficoltà a mantenere il peso. Ciò è dovuto a un mix di variabili come un metabolismo rallentato e cambiamenti nello stile di vita.

In questo articolo esamineremo i motivi per cui il nostro corpo non risponde allo stesso modo agli sforzi di dimagrimento dopo i 35 anni e offriremo consigli pratici per mantenersi in salute.

I fattori dietro l’aumento di peso dopo i 35 anni

Metabolismo più lento:

La ricerca mostra che dopo i 35 anni, il metabolismo del corpo rallenta naturalmente, il che significa che non hai bisogno di tanta energia per alimentarti. Ciò significa che il tuo corpo brucia meno calorie mentre è a riposo, rendendo più facile aumentare di peso se l’apporto calorico rimane costante.

Cambiamenti ormonali:

Diverse variazioni legate agli ormoni possono causare variazioni nell’aumento di peso nelle donne. Nelle donne, gli estrogeni – l’ormone che controlla il ciclo mensile di una donna – iniziano a diminuire intorno alla menopausa. Questi cambiamenti ormonali potrebbero portare ad un aumento di peso, in particolare intorno all’addome. Per gli uomini, i cambiamenti nei livelli di testosterone possono portare a cambiamenti indesiderati come l’aumento di peso.

Perdita muscolare:

La perdita ossea inizia intorno ai 30 anni e verso i 35 si verifica una riduzione del tono muscolare, che può avere un effetto negativo sulla forza e sull’equilibrio. I muscoli bruciano più calorie del grasso, quindi perdere massa muscolare potrebbe abbassare ulteriormente il metabolismo.

Cambiamenti nello stile di vita:

Dopo i 35 anni, molteplici cambiamenti nello stile di vita sono associati indipendentemente all’aumento di peso a lungo termine. I doveri lavorativi e familiari generalmente hanno la precedenza, lasciando meno tempo per l’esercizio fisico regolare e una buona preparazione dei pasti. L’aumento di peso può anche essere influenzato dal lavoro sedentario e dall’aumento dei livelli di stress. La maggior parte di noi si esercita meno frequentemente o con minore intensità man mano che invecchiamo, rendendo naturale l’aumento di peso.

Abitudini alimentari:

I ricercatori hanno scoperto che man mano che le persone invecchiano, tendono ad aderire a modelli dietetici malsani – spuntini notturni, alimentazione emotiva, abbuffate di cibo spazzatura – che possono portare ad un aumento di peso. I fattori comuni includono il mangiare emotivo, mangiare fuori più frequentemente e consumare più alimenti trasformati.

Consigli per la gestione del peso dopo i 35 anni

Sebbene non esistano soluzioni immediate per sciogliere il grasso corporeo in eccesso, è certamente possibile farlo con il giusto approccio.

Dare priorità all’allenamento della forza:

Incorpora l’allenamento della forza nel tuo programma di esercizi per contrastare la perdita muscolare e migliorare il tuo metabolismo. Obiettivo per almeno due giorni alla settimana di esercizi di resistenza, concentrandosi su tutti i principali gruppi muscolari.

Esercita il tuo cuore regolarmente:

Per mantenere la massa muscolare e migliorare la salute cardiovascolare, incorpora qualsiasi tipo di allenamento o movimento che si adatti al tuo stile e susciti gioia. Ogni settimana, mira ad almeno 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta.

Mantenere una dieta equilibrata:

Scegli una dieta ricca di nutrienti ed equilibrata, ricca di cereali integrali, proteine ​​magre, frutta e verdura. Aggiungi cibi ricchi di fibre (come verdure, frutta, fagioli e noci) e grassi nutrienti (come uova, yogurt e avocado). Fai scelte nutrienti ed evita o minimizza il consumo di pasti altamente trasformati, bevande zuccherate e consumo eccessivo di alcol.

Concedetevi con moderazione:

Gli studi hanno ripetutamente dimostrato che limitare ciò che mangi e limitare l’apporto calorico può avere un impatto dannoso sia sulla salute fisica che mentale. Invece di seguire una dieta e un’alimentazione disordinata, presta attenzione alle quantità delle porzioni e cerca di non mangiare troppo.

Rimani idratato:

Decenni di ricerche scientifiche dimostrano che mantenere il corpo idratato con liquidi è fondamentale per stimolare il metabolismo e mantenere un peso moderato. Bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno.

Gestire lo stress:

Lo stress può sicuramente mettere a dura prova la tua salute mentale e anche avere un impatto negativo sul tuo corpo, provocando un’alimentazione emotiva e un aumento di peso. Puoi prevenire l’aumento di peso legato allo stress adottando tecniche come la meditazione, lo yoga o esercizi di respirazione profonda.

Dormire a sufficienza:

Un sonno adeguato è essenziale per una salute ottimale e per una perdita di peso efficace. La ricerca suggerisce che la privazione del sonno può influenzare gli ormoni che regolano la fame, portando ad un aumento di peso. Obiettivo per 7-9 ore di sonno ininterrotto a notte.

Tieni traccia delle tue calorie:

Se c’è un consiglio su cui quasi tutti gli operatori sanitari concordano quando si tratta di promuovere una sana perdita di peso, è tenere un diario dei pasti o utilizzare un’app per il monitoraggio delle calorie. Questo può aiutarti a fare scelte alimentari più sane e a gestire in modo efficiente il tuo peso.

Stabilisci obiettivi realistici:

Non aspettarti di mantenere lo stesso peso che avevi quando avevi vent’anni. Concentrati sul raggiungimento di un peso sano per la tua età e il tuo tipo di corporatura. Stabilire obiettivi realistici può aiutarti a rimanere motivato e a fare progressi costanti.

Cerca un aiuto professionale:

Se hai problemi di salute di base o esigenze nutrizionali specifiche, parla con un operatore sanitario o un dietista registrato per una guida personalizzata sulla gestione del peso.

Pensieri conclusivi

Il controllo del peso dopo i 35 anni è un problema unico, ma è pienamente raggiungibile con la strategia adeguata. Non esiste una soluzione magica per perdere peso, ma puoi mantenere un peso sano e vivere una vita più piena e attiva riconoscendo i fattori che contribuiscono all’aumento di peso, implementando corretti stili di vita e adottando un approccio olistico alla tua salute. Questi cambiamenti possono fare miracoli nel migliorare il successo a lungo termine nel tuo percorso di perdita di peso, indipendentemente dalla tua età.

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L’ormone della crescita umano, noto anche come somatotropina, è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pituitaria nel cervello. Svolge un ruolo vitale nella regolazione di varie funzioni corporee come la rigenerazione cellulare, la riproduzione cellulare e la crescita complessiva. Recentemente, ha guadagnato molta attenzione grazie ai suoi potenziali benefici in aree quali il miglioramento delle prestazioni atletiche, il ripristino della crescita e del colore dei capelli e l’inversione del deterioramento corporeo legato all’età.

In questo blog approfondiremo gli aspetti chiave dell’HGH, comprese le sue funzioni, produzione, vantaggi e considerazioni.

Funzioni dell’ormone della crescita umano

Crescita e sviluppo:

Come suggerisce il nome, l’HGH regola principalmente la crescita durante l’infanzia e l’adolescenza. Promuove la crescita di ossa, muscoli e organi.

Metabolismo:

L’HGH svolge un ruolo nella regolazione del metabolismo influenzando processi come il metabolismo dei grassi, la regolazione del glucosio e la sintesi proteica.

Riparazione cellulare:

L’HGH è coinvolto nella riparazione e rigenerazione cellulare, contribuendo alla salute generale e alla guarigione dei tessuti.

Funzione immunitaria:

Supporta il sistema immunitario stimolando la produzione di cellule immunitarie e migliorando la loro funzione.

Funzione cerebrale:

L’HGH influenza la funzione cognitiva, l’umore e la salute generale del cervello.

Funzioni legate al fegato:

L’HGH stimola il fegato a produrre una proteina simile all’insulina che produce cellule cartilaginee. Ciò contribuisce alla produzione di proteine ​​muscolari e alla crescita di ossa e organi.

Tessuto muscolare:

Questo ormone ha la capacità di ricostruire il tessuto muscolare dopo l’esercizio e di accelerare il processo di guarigione dopo un infortunio.

Produzione di HGH

L’ormone della crescita umano è prodotto dalla ghiandola pituitaria, una piccola ghiandola vicino alla base del cervello. La sua produzione raggiunge il suo apice durante l’infanzia e l’adolescenza, favorendo scatti di crescita durante queste fasi. Tuttavia, la produzione di HGH diminuisce gradualmente con l’avanzare dell’età.

La secrezione di HGH segue uno schema pulsatile; livelli ormonali più elevati vengono rilasciati durante il sonno e in risposta all’esercizio fisico, allo stress e all’alimentazione. Una dieta equilibrata, un esercizio fisico frequente e un sonno sufficiente possono favorire una sana produzione di HGH.

Che effetto ha per te un aumento della produzione di HGH?

Anti-invecchiamento:

L’HGH è stato collegato a una serie di benefici anti-età, come l’aumento della massa muscolare, la riduzione delle rughe e una maggiore elasticità della pelle.

Migliorare le prestazioni atletiche:

Gli atleti che usano HGH riferiscono un miglioramento della forza, della resistenza e del recupero.

Miglioramento della salute delle ossa:

Al fine di prevenire l’osteoporosi e le fratture, l’HGH aiuta a preservare la forza e la densità ossea.

Salute metabolica:

L’HGH ha la capacità di influenzare il metabolismo, il che può aiutare a migliorare il colesterolo e a gestire il peso.

Crescita muscolare:

Culturisti e fanatici del fitness sono attratti dall’HGH perché incoraggia la crescita e la riparazione dei muscoli.

Considerazioni e rischi

Sebbene l’HGH sia una sostanza presente in natura, è disponibile anche in forme sintetiche come trattamento o integratore. Sebbene possa offrire vantaggi, ci sono una serie di fattori e rischi cruciali di cui essere consapevoli:

• La carenza di ormone della crescita e alcune malattie ereditarie sono tra le situazioni mediche per le quali viene comunemente somministrato l’HGH. Il suo uso non medico, ad esempio come antietà o per il potenziamento sportivo, è discutibile e può essere vietato senza prescrizione medica.
• L’uso eccessivo di HGH può provocare conseguenze avverse come resistenza all’insulina, sindrome del tunnel carpale, disturbi articolari, gonfiore e, in situazioni gravi, acromegalia (crescita anormale di mani, piedi e caratteristiche del viso).
• L’utilizzo della terapia HGH per scopi non medici può comportare spese significative.
  È importante parlare con un operatore sanitario se stai pensando alla terapia HGH.

Pensieri conclusivi

L’ormone umano della crescita è essenziale per il metabolismo, la crescita e la salute generale. Anche se può presentare dei vantaggi, dovrebbe essere usato con cura e considerazione, tenendo conto di aspetti come gli effetti avversi, le normative e i consigli medici.

Si consiglia di sostenere la produzione naturale di HGH e il benessere generale, ma è necessario impegnarsi in uno stile di vita sano che includa sonno, esercizio fisico e alimentazione sufficienti.

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Devi aver incontrato persone con macchie bianche sul viso. Se ti sei mai chiesto di cosa si tratta, allora devi sapere che si tratta di una malattia della pelle che fa perdere colore o pigmentazione a zone della pelle. Ciò si traduce in macchie bianche lisce. Le aree della pelle che perdono la pigmentazione sono note come macule (se sono larghe meno di 1 cm) o macchie (se sono più grandi di 1 cm). In alcuni casi, la pelle sviluppa chiazze bianco latte. La condizione di solito inizia sul viso, sulle mani, sugli avambracci e sui piedi. Circa l’1% delle persone in tutto il mondo soffre di vitiligine.

Purtroppo, questa condizione non può essere curata completamente, ma in alcuni casi il colore può essere ripristinato, a seconda del grado di progressione della vitiligine.

Come è causato?

Il colore della pelle, dei capelli e degli occhi deriva da un pigmento chiamato melanina. Quando i melanociti – cellule della pelle che producono pigmento – situati nell’epidermide (strato esterno della pelle) vengono attaccati e distrutti dal sistema immunitario del corpo, la pelle diventa di colore bianco latte. Le persone con carnagione più scura hanno più melanina nella pelle rispetto alle persone con carnagione chiara. Inoltre, un evento, come un disagio emotivo, una scottatura solare o l’esposizione a una sostanza chimica, può anche innescare la vitiligine o peggiorarla.

Come viene trattata la vitiligine?

Il trattamento per la vitiligine non è necessario poiché la condizione non è dannosa per il corpo. La scelta del trattamento dipende da diversi fattori come l’età, la rapidità con cui progredisce la malattia e il modo in cui influisce sul benessere emotivo. Un dermatologo certificato può aiutarti a trovare un’opzione di trattamento. Nella maggior parte dei casi, gli obiettivi del trattamento sono:

• Rallentare o arrestare la progressione della malattia.
• Impedire al sistema immunitario di distruggere i melanociti
• Migliorare l’aspetto della pelle creando un tono uniforme della pelle
• Incoraggiare la ricrescita dei melanociti
• Ripristinare il colore delle macchie bianche della pelle, il che può aiutare il colore della pelle a sembrare più uniforme.
• Eliminando il colore rimanente (depigmentazione) nella pelle.

Le seguenti informazioni sono cruciali per capire se si sceglie di trattare la vitiligine:

• Non esiste un trattamento unico per la vitiligine. Il tuo dermatologo può avviare la procedura meno invasiva adatta a te per ripristinare il colore della pelle o uniformare il tono della pelle. Potrebbero modificare gradualmente la tua terapia o aggiungerne un’altra per ottenere i risultati desiderati. Puoi aspettarti diverse visite dal dermatologo.
• La terapia richiede tempo per avere effetto. Il tono naturale della pelle ritorna gradualmente quando il trattamento è efficace.
• Anche se il trattamento ha successo per un po’, i risultati potrebbero non durare a lungo e c’è la possibilità che compaiano nuovi cerotti.
• Attualmente questa malattia non può essere curata e il ripristino del colore della pelle perduto può richiedere del tempo.

Di seguito sono riportati i trattamenti che i dermatologi considerano per i loro pazienti affetti da vitiligine. Ecco alcuni di quelli comuni:

• Farmaci per controllare l’infiammazione
• Pillole o iniezioni di corticosteroidi
• Terapia della luce o fototerapia
• Terapia depigmentante
• Se la terapia della luce e i farmaci non funzionano, la chirurgia può essere un’opzione

Come si può prevenire la vitiligine?

Dato che potrebbero esserci diverse cause di vitiligine, non esiste un modo noto per prevenirla. Puoi ridurre il rischio di sviluppare la vitiligine seguendo le seguenti strategie di auto-cura per aiutarti a prenderti cura della tua pelle e migliorarne l’aspetto. Alcune tecniche di prevenzione includono:

• Proteggi la tua pelle dall’esposizione ai raggi solari e alle fonti artificiali di luce UV.
• Prendersi cura della propria pelle utilizzando una crema idratante ogni giorno.
• Evitare stress o lesioni al corpo.
• Gestire eventuali condizioni autoimmuni sottostanti.
• Evitare il tatuaggio

Pensieri conclusivi

La vitiligine è una condizione che fa sì che la pelle diventi più chiara del tono naturale della pelle o bianca. Non necessita di cure perché non è pericoloso. Ma è comune che i cambiamenti cutanei legati alla vitiligine incidano sull’autostima e facciano sentire le persone insicure o a disagio. Rivolgiti al tuo medico per fermare la progressione e invertire i suoi effetti. Non esiste una cura per la vitiligine, ma se ti senti stressato e ti senti a disagio, sono disponibili trattamenti per aiutare il tono della pelle ad apparire più uniforme.

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All’inizio del XX secolo, la poliomielite era una delle malattie più temute in India e paralizzava centinaia di migliaia di bambini ogni anno. Subito dopo l’introduzione di vaccini efficaci negli anni ’50 e ’60, la situazione avversa fu messa sotto controllo.

Dalla fine degli anni ’90 ad oggi, cosa è cambiato? La poliomielite è stata eradicata? Dovreste preoccuparvi dell’esposizione di vostro figlio alla poliomielite?

Bene, continua a leggere il blog per scoprirlo.

L’India è ora libera dalla poliomielite?

Sì, sarai felice di sapere che il 27 marzo 2014 l’India è stata certificata esente da polio dalla Commissione regionale di certificazione della polio. Il 13 gennaio 2023, l’India ha completato 12 anni senza poliomielite: un risultato straordinario ottenuto grazie a interventi coerenti e determinati e a un impegno genuino a tutti i livelli. Tuttavia, nei paesi in via di sviluppo, la poliomielite continua a essere una malattia mortale. Pertanto, potrebbe essere necessario prestare attenzione se si prevede di trasferirsi in altri paesi. I paesi che hanno ancora la poliomielite includono Afghanistan e Pakistan.

Cause

La poliomielite, comunemente nota come poliomielite, è una malattia altamente contagiosa causata da un virus, chiamato poliovirus, che colpisce principalmente i nervi del midollo spinale o del tronco encefalico. Nella sua forma più grave, la poliomielite può rendere una persona incapace di muovere determinati arti nel giro di poche ore. Può anche portare a difficoltà respiratorie e talvolta persino alla morte.

Come si diffonde la poliomielite

Il virus si trasmette da persona a persona principalmente attraverso il contatto con le feci, chiamate anche feci, o con le goccioline derivanti da starnuti o tosse. Il virus entra in un’altra persona attraverso la bocca. Il virus può diffondersi molto rapidamente se le persone non si lavano le mani dopo aver tossito, usato il bagno o prima di mangiare.

Meno frequentemente, il virus può diffondersi anche attraverso un veicolo comune (ad esempio acqua o cibo contaminati) e moltiplicarsi nell’intestino.

Sintomi

Circa il 5% delle persone affette dal poliovirus contrae una versione lieve della malattia chiamata poliomielite abortiva. Ciò porta a sintomi simil-influenzali che durano circa 2-3 giorni. Questi includono:

• Febbre
• Mal di testa
• Dolori muscolari
• Mal di gola
• Mal di stomaco
• Perdita di appetito
• Nausea
• Vomito

Poliomielite non paralitica

Una forma più grave della malattia, chiamata poliomielite non paralitica, colpisce circa l’1% delle persone infette. Sebbene la malattia duri più di qualche giorno, le persone affette da forme di poliomielite non paralitiche tendono a guarire completamente. Oltre ad avere diversi sintomi simil-influenzali, i sintomi della poliomielite non paralitica possono includere:

• Dolore o rigidità al collo
• Dolori o rigidità muscolare
• Forte mal di testa
• Malessere
• Eruzione cutanea che ricorda il morbillo

Potrebbe sembrare che una persona stia migliorando per alcuni giorni prima dell’inizio della seconda fase. La seconda fase dei sintomi include:

• Rigidità della colonna vertebrale e del collo
• Riflessi diminuiti
• Debolezza muscolare

Poliomielite paralitica

Questa forma più grave della malattia è rara. Si verifica quando il cervello e il midollo spinale vengono attaccati dal poliovirus. I muscoli che controllano la respirazione, la parola, la deglutizione e il movimento degli arti possono rimanere paralizzati. La malattia imita per alcuni giorni i sintomi della poliomielite non paralitica. Ma progredisce verso sintomi più acuti, tra cui:

• Dolore intenso
• Estrema sensibilità al tatto
• Perdita di riflessi
• Parestesia (sensazione di formicolio di spilli e aghi alle gambe)
• Spasmi muscolari o contrazioni
• La debolezza muscolare progredisce fino alla paralisi degli arti

A seconda della gravità della malattia, altre manifestazioni possono includere:

• Paralisi dei muscoli coinvolti nella respirazione
• Difficoltà a deglutire

Sindrome post-polio

La sindrome post-polio è la comparsa di nuovi sintomi o la progressione dei problemi. Questo di solito accade decenni dopo aver contratto la poliomielite. Segni e sintomi comuni includono:

• Debolezza e dolore progressivo dei muscoli o delle articolazioni
• Grave stanchezza
• Dolore muscolare
• Problemi di respirazione o deglutizione
• Disturbi respiratori legati al sonno, come l’apnea notturna
• Ridotta tolleranza alle basse temperature

Prevenzione

La poliomielite non può essere curata; la prevenzione è l’unico trattamento efficace. Se somministrata ripetutamente, la vaccinazione antipolio può dare al bambino protezione per tutta la vita. La vaccinazione antipolio orale e quella inattivata sono le due che vengono ora offerte. Entrambi sono sicuri ed efficaci e, a seconda delle condizioni epidemiologiche e programmatiche locali, vengono impiegati in varie combinazioni a livello globale per garantire la migliore protezione possibile alle comunità.

Pensieri conclusivi

La poliomielite è una malattia mortale e debilitante. Può colpire il cervello e il midollo spinale e causare paralisi o addirittura la morte. Ciò rende la poliomielite molto pericolosa, soprattutto per le persone non vaccinate o non in regola con le vaccinazioni antipolio.

La maggior parte dei casi di poliomielite si verifica nei bambini sotto i cinque anni. La poliomielite è stata eradicata dalla maggior parte dei paesi, ma è ancora prevalente (sebbene i tassi stiano diminuendo) in un piccolo numero di paesi.

I viaggiatori che visitano aree ad alto rischio dovrebbero assumere una singola dose di richiamo per adulti, anche se hanno ricevuto l’intera serie per l’infanzia. Si raccomanda che i viaggiatori non vaccinati o vaccinati in modo inadeguato che sviluppano sintomi di poliomielite durante il viaggio o il ritorno da paesi in cui la poliomielite è ancora diffusa, richiedano cure mediche urgenti.

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