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Non ci sono notizie che l’obesità comporti problemi di salute, che si tratti di diabete, malattia del fegato grasso o problemi cardiaci. Le persone con un indice di massa corporea elevato devono prendersi cura di se stesse, compresa una dieta sana e un’attività fisica regolare.

Ma cosa abbiamo appena detto BMI alto? Bene, devi aver sentito parlare di questo termine, ma cosa significa esattamente e perché è utile conoscere il tuo indice di massa corporea? Se sei curioso di saperne di più sul BMI, cominciamo, ok?

Cos’è l’IMC?

BMI sta per Indice di Massa Corporea. È uno degli strumenti per classificare la percentuale di grasso corporeo. Ricorda, è un indicatore, non una misurazione diretta.

Detto questo, l’indice di massa corporea (BMI) misura il peso di una persona rispetto alla sua altezza. Il BMI, nella maggior parte dei casi, è associato al grasso corporeo totale. Pertanto, maggiore è il BMI, maggiore è la percentuale di grasso.

Secondo l’OMS, una persona con un BMI compreso tra 25 e 29,9 è considerata in sovrappeso. Una persona con un BMI pari o superiore a 30 è considerata obesa. Al contrario, un BMI inferiore a 18,5 è classificato come sottopeso e gli individui con un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 sono considerati sani.

Il BMI è un indicatore affidabile?

Non si può negare che il BMI sia un indicatore utile quando si tratta di valutare la propria salute, non individualmente ma a livello di popolazione. Tuttavia, va notato che la distribuzione del grasso è più affidabile quando si tratta di valutare il rischio di malattia. Ciò che intendiamo dire è che la circonferenza della vita è un indicatore di rischio per la salute molto migliore rispetto al BMI.

Tra gli altri motivi, il calcolo del BMI non considera l’età o il sesso. Poiché la massa muscolare diminuisce con l’età e gli uomini tendono ad avere più muscoli rispetto alle donne, queste due situazioni non vengono prese in considerazione per offrire una valutazione accurata della propria salute. Inoltre, nel suo calcolo il BMI non distingue tra massa muscolare e massa grassa.

Sebbene il BMI possa essere uno strumento affidabile per gli esperti sanitari per comprendere meglio il proprio stato di salute, non è uno strumento diagnostico per valutare le condizioni di salute.

Come calcolare l’IMC?

Il tuo indice di massa corporea viene calcolato utilizzando il peso e l’altezza. Puoi utilizzare il numero con altri parametri sanitari per avere una valutazione accurata della tua salute, compreso il rischio di malattie cardiache e il benessere generale.

Ecco la formula:

BMI = (Peso in chilogrammi) diviso per (Altezza in metri al quadrato)

Puoi anche utilizzare un calcolatore BMI se il calcolo diventa complesso

Anche se la formula rimane la stessa per ogni fascia di età, per i bambini l’interpretazione è diversa.

Per gli adulti, questo è il modo in cui vengono interpretati i risultati del BMI

Misurazione dell’IMC

Inferiore a 18,5 – Sottopeso

18,5 – 24,9 – Peso normale

25,0 – 29,9 – Sovrappeso

30.0 e oltre – Obeso

Rischi per la salute associati a un BMI inferiore o superiore

Sia un BMI più basso che uno più alto possono metterti a rischio di sviluppare problemi di salute. Se sei sottopeso e hai un BMI inferiore a 18,5, potresti sviluppare i seguenti problemi di salute:

• Sistema immunitario indebolito, che equivale a più infezioni
• Infertilità
• Osteoporosi
• Anemia

D’altro canto, un BMI più elevato aumenta il rischio per le seguenti condizioni:

• Cardiopatia
• Alta pressione sanguigna (ipertensione)
• Diabete di tipo 2
• Calcoli biliari
• Osteoartrite
• Apnea notturna
• Alcuni tumori, tra cui il cancro al seno, il cancro del colon e la cistifellea
• Depressione e altre condizioni di salute mentale.

Tieni presente che un BMI più alto o più basso non significa necessariamente che potresti avere queste condizioni. Corri solo il rischio di sviluppare lo stesso. Ma è una chiamata sagace mantenere un BMI sano per condurre uno stile di vita sano. Considera l’idea di aumentare il peso sano se hai un BMI inferiore e di perdere peso se hai un BMI più alto. I cambiamenti nella dieta e nello stile di vita sono quelli che contano di più.

Pensieri conclusivi

Non si può negare che l’indice di massa corporea (BMI) sia uno strumento rapido e gratuito che gli operatori sanitari possono utilizzare per valutare il rischio di determinate condizioni di salute. Tuttavia, va notato che il BMI non è sempre una misurazione accurata e l’unico fattore determinante della salute e del benessere. È meglio parlare con il tuo medico se sei curioso di conoscere il rischio di sviluppare condizioni di salute.

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Le tue notti comportano molti rigiramenti? Se sì, benvenuto nel club dei nottambuli che non ricevono il dono del sonno beato.

Se la lotta ti è familiare, presumiamo che tu abbia già provato un milione di modi per addormentarti, che si tratti di ascoltare musica bianca o indossare una maschera per gli occhi.

Sì, non si può negare che questi metodi aiutano. Ma sono solo medicine per la malattia. Ma che ne dici di prevenire la malattia in primo luogo? In altre parole, che ne dici di stare alla larga da cose che influenzano il tuo sonno.

Giusto perché tu lo sappia, potrebbero esserci centinaia di cose sbagliate che faresti durante il giorno e che influirebbero sul tuo sonno. Quali sono? Potresti chiedere.

Quindi iniziamo.

I fattori che contribuiscono al sonno scarso

Esistono diversi fattori in gioco, alcuni più evidenti di altri, che possono avere un grande impatto sulla qualità del nostro sonno. Queste cose invisibili nascoste nell’ombra dei nostri rituali serali possono interrompere il nostro sonno, lasciandoci pigri, arrabbiati e incapaci di affrontare le difficoltà della giornata a venire.

Caffeina

La ricerca suggerisce che l’assunzione di caffeina, in particolare ad alte dosi e prima di andare a dormire, può interferire con il sonno. È comunemente riconosciuto che alcune sostanze chimiche, come il caffè, possono avere un impatto deleterio sull’inizio del sonno. Il consumo di caffeina blocca i recettori che promuovono il sonno nel cervello, prolungando così l’inizio del sonno successivo.

Cibo

Sono sempre più numerose le ricerche che suggeriscono che il consumo di una dieta ricca di zuccheri, grassi saturi e carboidrati trasformati può disturbare il sonno. Una valutazione della latenza dell’inizio del sonno – il tempo necessario per passare dall’essere completamente svegli al sonno – ha dimostrato che mangiare determinati cibi e bevande prima di andare a dormire può essere collegato a una durata del sonno inferiore e a un tempo più lungo per addormentarsi. Di solito si tratta di cibo spazzatura come patatine, pizza e hamburger ad alto contenuto di carboidrati cattivi e grassi saturi.

Alcol

Sebbene l’alcol possa favorire un sonno rapido, ne peggiora la qualità, determinando spesso un sonno frammentato (interrotto). Si consiglia di non consumare alcolici prima di coricarsi. Prova a berlo prima in modo che sia completamente fuori dal sistema prima di dormire.

Screentime

Hai presente quella voglia di guardare un altro video di YouTube prima di andare a letto o di controllare i messaggi? Se sì, potrebbe essere la ragione dei tuoi problemi di sonno.

Esistono prove che il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a dormire può interferire con il sonno. Una spiegazione è che la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con la secrezione di melatonina, l’ormone che dice al corpo che è ora di dormire. Un altro motivo è il contenuto di ciò che viene visualizzato sullo schermo. Se guardi un video carico di emozioni o consumi qualsiasi altro contenuto che induce ansia sullo schermo, ciò può interferire con la tua capacità di dormire. Gli specialisti del sonno consigliano di spegnere tutti gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto e di impegnarsi invece in qualche lettura leggera o in un’altra attività rilassante.

Temperatura

Uno degli aspetti più importanti che possono influenzare il sonno umano è l’ambiente termico. Numerosi studi hanno dimostrato che una camera da letto troppo calda o troppo fredda può causare disagio e avere un impatto sul sonno REM e sulla pressione sanguigna. Una diminuzione della fase REM e del sonno a onde lente, oltre a creare stordimento il giorno successivo, può avere un effetto negativo sul recupero del corpo e sul sistema immunitario, nonché sull’apprendimento, sulla memoria e su altre attività.

Fattori psicologici

Diversi studi hanno rivelato che fattori psicologici come stress, ansia, tensione, tristezza, depressione e ansia possono successivamente avere un impatto negativo sui ritmi del sonno, sia in termini di qualità che di quantità del sonno (durata del sonno). Secondo la ricerca, l’ansia può interferire con il sonno REM (Rapid Eye Movement). Questa è la fase del sonno in cui i tuoi sogni possono essere inquietanti o trasformarsi in incubi che ti svegliano.

Pensieri conclusivi

In sintesi, gli effetti dannosi di non dormire abbastanza possono insinuarsi in te, mettendo a dura prova la tua salute generale, il tuo umore e le tue prospettive. Qualunque siano le circostanze, però, comprendendo i fattori che disturbano il sonno e alterando l’ambiente e le abitudini, puoi evitare problemi di sonno e svegliarti sentendoti non riposato.

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Il percorso di perdita di peso di ognuno è unico. Tuttavia, ciò che rimane lo stesso è che la perdita di peso richiede autocontrollo, disciplina, dedizione e costanza. Quindi, se sei qui dopo aver completato il tuo percorso di perdita di peso e aver raggiunto il tuo peso ideale, vorremmo congratularci con te. Complimenti per averlo fatto.

Ma se stai pianificando di iniziare o stai intraprendendo il tuo percorso di fitness, devi conoscere i cambiamenti che spesso comporta la perdita di peso. Stiamo parlando dell’aumento della fiducia in se stessi e della positività corporea, e di molte altre cose che di solito derivano dalla perdita di peso, sia nel bene che nel male.

Continua a leggere il blog per conoscere l’elenco completo dei cambiamenti che potresti osservare dopo aver perso peso.

…Iniziando da quelli buoni

Dormi meglio

Se sei sempre stato un nottambulo che fa fatica a dormire, i chili di grasso in più potrebbero essere la ragione. L’apnea notturna, spesso associata all’aumento di peso, è comune in molte persone. Questa apnea notturna è spesso causata da difficoltà respiratorie durante il sonno.

Tuttavia, se hai intenzione di perdere peso, stai certo che la qualità del tuo sonno migliorerà. È più probabile che tu dorma meglio con un peso ideale.

Migliori livelli di umore e di energia durante il giorno

Il peso ha un impatto significativo sul tuo umore. Se sei in sovrappeso, potresti osservare che sei sempre irritabile e letargico.

Esiste uno stretto legame tra peso, umore e livelli di energia. Potrebbe essere utile sapere che man mano che il tuo metabolismo accelera dopo una sana perdita di peso, ti sentirai energico e più felice allo stesso tempo.

Potresti avere una pelle migliore

Un percorso di perdita di peso non significa solo assistere a cambiamenti nel peso ma anche nella pelle. Potresti osservare un miglioramento della pelle dopo aver perso peso. Per pelle migliore intendiamo una carnagione migliorata, una pelle chiara priva di acne e brufoli e una luminosità radiosa sulla pelle.

Tuttavia, è necessario tenere presente che questi cambiamenti si verificheranno solo quando si perde peso in modo sano. Se segui diete drastiche per perdere peso, potresti avere la pelle opaca a causa di carenze vitaminiche che sono una conseguenza abituale delle diete drastiche.

La tua temperatura corporea cambia

Potresti sentire più freddo se perdi peso. Questo perché avere strati di grasso protegge anche dal freddo; di conseguenza potresti avere una temperatura corporea più alta.

Avrai parametri di salute più bassi e migliori

Perdere quei chili in più non significa solo indossare jeans attillati: è un punto di svolta per la tua salute. Dimagrire può proteggerti da tre segnali d’allarme: glicemia alta, colesterolo e pressione sanguigna. Il tuo corpo ti ringrazierà abbassando i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di diabete e dando una spinta al tuo metabolismo. Sperimenterai anche livelli più bassi di colesterolo e pressione sanguigna.

Inoltre, ridurrai anche il rischio di cancro. La perdita di peso può essere il tuo biglietto per un te stesso più sano e più felice.

Quelli cattivi…

Potrebbe verificarsi la caduta dei capelli

La perdita dei capelli è comune dopo la perdita di peso. Quindi, se vedi un ciuffo di capelli cadere sul pavimento o tra le dita, potrebbe essere a causa di una rapida perdita di peso. Quando si perde peso in modo rapido e significativo, il corpo subisce dei cambiamenti, inclusa la caduta dei capelli.

Ciò può accadere quando hai perso peso in modo non sano. Probabilmente i tuoi capelli cadono a causa di carenze nutrizionali.

Solo perché tu lo sappia, i tuoi capelli sono gli ultimi a ricevere sostanze nutritive. Quando stai già seguendo una dieta priva di nutrienti, il tuo corpo potrebbe non ricevere abbastanza nutrienti, per non parlare dei tuoi capelli.

Pelle lassa e pendente

Solo così sai che la tua pelle si allunga per fare spazio al grasso corporeo e alla massa. Quando li perdi entrambi, lo spazio rimane indietro, con conseguente pelle allentata e pendente.

Quello che puoi fare è costruire muscoli per riempire lo spazio. Tuttavia, quando c’è un eccesso di pelle flaccida che non può essere riempita con i muscoli, la chirurgia è l’ultima risorsa.

Pelle opaca

Potresti essere un po’ confuso dato che abbiamo appena detto che la perdita di peso può migliorare la tua pelle. Ebbene, anche la pelle opaca è una possibile conseguenza se si perde peso in modo non sano. Ciò include seguire diete drastiche che privano la pelle di nutrienti e minerali essenziali. Di conseguenza, la tua pelle ha un prezzo da pagare.

Se avverti una pelle opaca durante il tuo percorso di perdita di peso, è il tuo segnale che stai mangiando molto meno di quanto dovresti. In questo caso aumenta la tua dieta. Non optare per una perdita di peso breve e drastica, ma per una perdita di peso sana e sostenibile.

Potresti anche provare mal di stomaco

Quando si subisce una rapida perdita di peso, è possibile che si sviluppino calcoli biliari; che sono grumi duri che si formano nella cistifellea e causano dolore e nausea. Questo di solito accade quando riduci i grassi dalla tua dieta. Ricorda, non tutti i grassi sono dannosi. Hai bisogno di grassi sani nel tuo corpo, sono importanti per il funzionamento.

Tuttavia, se si riduce il grasso buono, la cistifellea non si contrae frequentemente, consentendo l’accumulo di bile nell’organo, che può portare alla formazione di calcoli.

Ricorda, il grasso non è la ragione del tuo aumento di peso, ma le calorie in eccesso lo sono.

Pensieri conclusivi

Sì, potrebbero esserci delle conseguenze negative come la caduta dei capelli e la pelle flaccida, ma queste non sono cose che non puoi correggere. Tuttavia, gli aspetti positivi superano quelli negativi, soprattutto se si perde peso in modo sano. Tutti amano le scorciatoie, in questo contesto, la rapida perdita di peso; ma giusto perché tu lo sappia, non è salutare e può causare carenze nutrizionali che potrebbero essere la causa principale di numerosi problemi di salute. Perdi peso in modo sano e sostenibile mantenendo un sano deficit calorico e incorporando l’allenamento della forza nella tua vita.

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