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Le novità arrivano sul mercato, rimangono per un po’ fino a diventare una tendenza e poi scompaiono nell’oblio. Così funziona nel mondo. In questo momento, le caramelle gommose alla biotina sono l’argomento più discusso. Potresti averlo sentito da un amico o averne letto su riviste e blog sul benessere. Apparentemente è l’elisir del mondo per combattere la caduta dei capelli e ottenere capelli forti e succulenti.

Come hai sentito, la biotina e la salute dei capelli vanno di pari passo. Ma cos’è esattamente la biotina? È solo per i capelli? Cosa fa di più? Dovresti assumere integratori di biotina?

Bene, ti parleremo di più di questo super nutriente in questo blog.

Cos’è la biotina?

La biotina è l’altro nome della vitamina B7. Viene anche chiamata vitamina H. La vitamina costituisce i capelli, la pelle e le unghie. Quindi, se il tuo corpo ne è privo, potresti sperimentare la caduta dei capelli e le unghie fragili.

Devi anche sapere che la biotina è una vitamina idrosolubile che ha diverse funzioni oltre alla costituzione dei fusti dei capelli e delle unghie. La biotina aiuta anche il corpo a metabolizzare carboidrati, grassi e proteine. Va inoltre notato che né questa vitamina idrosolubile viene immagazzinata nel corpo né le cellule umane possono sintetizzarla. Ma i batteri nel corpo possono ancora produrlo. Puoi ottenerlo anche attraverso una dieta equilibrata.

Biotina e salute dei capelli

La biotina è più comunemente associata alla crescita dei capelli. Ci sono state diverse affermazioni secondo cui gli integratori di biotina possono accelerare la crescita dei capelli. Quindi, è proprio vero?

Secondo ricerche e studi, i pazienti affetti da perdita temporanea di capelli hanno riscontrato un miglioramento significativo nella crescita dei capelli dopo 90 giorni. Questo perché la biotina migliora la struttura della cheratina, migliorando in definitiva il volume e la copertura del cuoio capelluto.

E aiuta contro la caduta dei capelli?

Bene, per cominciare, se la causa principale della caduta dei capelli è la carenza di biotina, allora sicuramente gli integratori di biotina possono fare miracoli per te.

Va notato che la biotina favorisce la rigenerazione dei muscoli, che è coinvolta anche nell’ossidazione e nella sintesi dei grassi. Pertanto, non solo promuove la forza, ma impedisce anche ai capelli di diventare deboli e fragili. Inoltre, migliora anche lo stato dei follicoli. La biotina contenuta nei prodotti per capelli come shampoo e maschere per capelli aiuta anche a controllare la forfora e a regolare il sebo.

La biotina aiuta anche con altre funzioni del corpo?

Sì, oltre a controllare la caduta dei capelli e a facilitarne la crescita, la biotina aiuta anche in altre funzioni del corpo. Questi includono:

Aiuta con la salute dei nervi

Le affermazioni suggeriscono che la biotina aiuta i nervi a riprendersi dai danni. Questo è più comunemente osservato nei pazienti affetti da malattie come la sclerosi multipla. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

Assistenza prenatale

La maggior parte delle donne incinte soffre di carenza di biotina. Sebbene non vi sia una ragione certa per cui ciò accada, si ritiene che la carenza sia causata dal fatto che il corpo tende a scomporre le vitamine più velocemente durante la gravidanza.

Aiuta a scomporre i macronutrienti

La biotina svolge un ruolo cruciale nella conversione del cibo in energia. La biotina aiuta il corpo a convertire il cibo in energia. È coinvolto in diversi processi, tra cui la gluconeogenesi, la sintesi degli acidi grassi e la degradazione degli aminoacidi.

Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue

È stato inoltre osservato che i livelli di biotina sono relativamente più bassi nei pazienti affetti da diabete. Una carenza di biotina può influenzare negativamente la regolazione dello zucchero nel sangue.

Ci sono alcune altre funzioni della biotina nel corpo. Questi includono il controllo del metabolismo, la protezione del cuore da problemi derivanti da un flusso sanguigno inadeguato e la promozione della funzione cerebrale poiché il cervello richiede biotina per la produzione della guaina mielinica, una sostanza grassa che protegge il cervello.

Considerazioni conclusive – Hai bisogno di integratori di biotina?

Gli integratori di biotina aiutano, ma solo quando sei carente di biotina. In caso contrario, gli integratori di biotina non forniranno ulteriori benefici, ma potrebbero causare maggiori danni. È meglio fare prima un test di salute, quindi parlare con esperti di salute e con il medico prima di iniziare a prendere integratori di biotina. Tuttavia, se si soddisfa la carenza di biotina, è consigliabile seguire una dieta ricca di nutrienti che dia priorità alla biotina. Alcune ricche fonti vegetariane di biotina includono broccoli, arachidi, funghi e avocado.

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Se hai mai letto riviste di fitness o esplorato il web alla ricerca di ricette nutrienti o cibi salutari, devi esserti imbattuto nella parola “indice glicemico”. Dicono che devi consumare alimenti a basso indice glicemico, soprattutto se sei diabetico. Ma cosa significa indice glicemico? E perché dovresti seguire una dieta con alimenti a basso indice glicemico?

Bene, continua a leggere perché ti diremo tutto ciò che devi sapere sull’indice glicemico.

Allora, qual è in primo luogo l’indice glicemico?

L’indice glicemico (GI) è un parametro utilizzato per classificare gli alimenti ricchi di carboidrati in base al modo in cui influenzano i livelli di zucchero nel sangue. Inizialmente è stato creato per aiutare i diabetici a controllare i livelli di zucchero nel sangue, ma da allora è stato adottato da un gran numero di persone come strumento nutrizionale per scegliere alimenti che potrebbero avere un impatto sulla loro salute generale.

Una dieta a basso indice glicemico può offrire numerosi benefici per la salute. Selezionare alimenti con un basso indice glicemico può aiutarti a ridurre i picchi improvvisi di zucchero nel sangue. Al contrario, consumare un alimento con un alto indice glicemico probabilmente farà aumentare più bruscamente il livello di zucchero nel sangue. Inoltre, la scelta di alimenti a basso indice glicemico può ridurre il grasso del fegato e favorire la perdita di peso a breve termine, oltre ad altri benefici per la salute.

Ciò che indica la scala

Numeri più alti sulla scala numerica dell’indice glicemico, che va da 0 a 100, indicano un aumento più rapido e significativo dei livelli di zucchero nel sangue. Il punto di riferimento è 100 per l’IG del glucosio puro.

Come viene calcolato l’indice glicemico?

A ciascun soggetto viene somministrata una porzione di un particolare alimento contenente 50 grammi di carboidrati digeribili e la risposta dello zucchero nel sangue viene monitorata per un periodo di tempo predeterminato per determinare l’IG. Successivamente, la risposta viene confrontata con la risposta dello zucchero nel sangue derivante dal consumo di 50 grammi di glucosio puro.

Classificazione e significato del numero

Alimenti ad alto indice glicemico (70 e superiore):

I carboidrati che vengono scomposti rapidamente dall’organismo e causano notevoli fluttuazioni dello zucchero nel sangue hanno un indice GI elevato. In genere si consiglia di consumare cibi ad alto indice glicemico con moderazione, soprattutto per chi soffre di diabete. Alcuni alimenti ad alto indice glicemico sono:

• Zucchero e cibi zuccherati
• Bevande analcoliche zuccherate
• pane bianco
• Patate
• riso bianco
• Fiocchi di mais
• Noodles istantanei
• Patate

Alimenti con IG basso (55 o inferiore): e medio (56-69):

Gli alimenti a basso o medio indice glicemico vengono scomposti più lentamente e causano un aumento graduale dei livelli di zucchero nel sangue nel tempo. Alcuni esempi sono:

• Un po’ di frutta e verdura
• Impulsi
• Prodotti di soia
• Fagioli
• succo d’arancia
• Riso basmati
• Alimenti integrali, come il porridge d’avena

Fattori che influenzano l’IG degli alimenti:

In lavorazione:

Generalmente, gli alimenti che sono stati macinati, pestati, macinati, mescolati, schiacciati e raffinati hanno valori GI più alti. Per questo motivo, l’IG della maggior parte degli alimenti trasformati è superiore a quello dei corrispondenti alimenti non trasformati. Ad esempio, la farina d’avena istantanea può avere un IG più elevato rispetto all’avena tagliata in acciaio.

Contenuto di fibre e grassi:

Avena e legumi sono esempi di alimenti ricchi di fibre solubili che abbassano l’IG perché impiegano più tempo a svuotarsi dallo stomaco. Al contrario, la fibra insolubile, come quella presente nella crusca digestiva, ha un impatto minimo sulla capacità del cibo di essere assorbito e digerito. Pertanto, gli alimenti che contengono crusca non hanno sempre un IG inferiore rispetto agli alimenti che non la contengono.

Zucchero:

Gli alimenti con un IG molto alto possono avere il loro IG abbassato dallo zucchero perché compete con l’amido per il liquido necessario per la gelatinizzazione.

Metodo di cottura:

Anche il modo in cui un alimento viene cotto può influenzarne l’IG. Ad esempio, cuocere troppo la pasta può aumentarne l’IG.

Velocità di mangiare:

Diversi studi hanno dimostrato che i livelli di glucosio nel sangue aumentano meno rapidamente quando si mangia più lentamente.

Fattori legati allo stile di vita:

La risposta glicemica al cibo di una persona può essere influenzata da una varietà di fattori legati allo stile di vita, molti dei quali sono difficili da controllare anche in ambienti di laboratorio (ad esempio esercizio precedente, stress, mancanza di sonno, composizione del pasto(i) precedente(i), ecc.).

Pensieri conclusivi

L’indice glicemico è uno strumento prezioso per comprendere come i diversi carboidrati influenzano i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, è importante considerare il contesto generale della dieta e dello stile di vita di una persona, nonché le variazioni individuali nella risposta, quando si effettuano scelte dietetiche basate sull’IG.

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Ti ritrovi spesso deluso quando le cose non vanno come previsto? Non preoccuparti, non sei solo. La verità è che ci sono molte cose nella vita che non puoi controllare. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa accada in futuro o di chi rimarrà nella vita. E se ti dicessimo che c’è un aspetto della vita su cui puoi sempre tenere sotto controllo?

Ciò di cui stiamo parlando è la salute. Non importa se hai 20, 30 o 50 anni, hai sempre il volante della salute in mano.

E se ti dicessimo che esiste un modo semplice per dare una svolta alla tua salute e alla tua vita? Non implica nemmeno fare una corsa di 20 minuti né andare in palestra per sollevare manubri pesanti. Si tratta semplicemente di una passeggiata di 30 minuti ogni giorno.

Sì, 30 minuti a piedi. Ti è mai venuto in mente che una cosa semplice come questa può cambiarti la vita in molti modi? In caso contrario, continua a leggere per scoprire come.

Benefici per la salute di una passeggiata di 30 minuti

In che modo le passeggiate quotidiane aiutano la salute fisica?

Abbassa il colesterolo

Il colesterolo alto è un grande campanello d’allarme per la salute cardiovascolare. È qui che entra in gioco la camminata. Risulta che una passeggiata di 30 minuti al giorno può aiutarti a ridurre il colesterolo.

Prima di capire come, devi sapere che esistono due tipi di colesterolo nel corpo: colesterolo buono e colesterolo cattivo. Il colesterolo cattivo blocca le arterie e limita il flusso sanguigno al cuore. Il colesterolo buono controlla il colesterolo cattivo.

Camminare aumenta la quantità di colesterolo buono nel corpo, il che aiuta a ridurre la quantità di colesterolo cattivo. Oltre a ciò, promuove la formazione di vasi collaterali, migliorando in definitiva la circolazione al cervello e al cuore.

Abbassa la pressione sanguigna

Ancora una volta, la pressione alta è un GRANDE NO per il cuore. La tua pressione sanguigna e il tuo cuore potrebbero utilizzare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno. Le passeggiate regolari abbassano la pressione sanguigna diminuendo la rigidità dei vasi sanguigni. Ciò favorisce un flusso sanguigno più regolare.

Aiuta a gestire lo zucchero

Non esistono due modi in cui la tua dieta gioca un ruolo importante nella gestione dello zucchero nel sangue. Tuttavia, anche camminare può rivelarsi un aiuto. Una passeggiata di 30 minuti è sufficiente per migliorare il metabolismo, che aiuta a controllare lo zucchero nel sangue. Il controllo dello zucchero nel sangue è essenziale se si vuole controllare il diabete o prevenirlo.

Aiuta nella perdita di peso

Camminare è la forma più semplice di cardio. Brucia quantità significative di calorie con uno sforzo minimo. Le calorie bruciate durante una passeggiata di 30 minuti possono aiutarti a perdere peso (se segui una dieta equilibrata e hai un deficit calorico)

Rafforzi il tuo sistema immunitario

Una passeggiata quotidiana può rafforzare la tua immunità e renderti meno incline al raffreddore e all’influenza. Camminare aumenta la circolazione del sangue e delle cellule immunitarie nel corpo, il che può aiutare il corpo a combattere meglio malattie e infezioni.

Benefici psicologici di una passeggiata di 30 minuti

Una passeggiata di 30 minuti offre il meglio di entrambi i mondi. Non solo trarrai beneficio dalla tua salute fisica ma anche dalla tua salute mentale. Ecco come

Sei carico e produttivo:

Alcune delle poche cose che ti impediscono di diventare il tuo sé più produttivo sono la pigrizia, la procrastinazione, la mancanza di attenzione e concentrazione e il blocco dello scrittore. Una breve passeggiata può aiutarti con tutti questi problemi e aiutarti a diventare il tuo io più produttivo. Come?

Bene, per cominciare, una passeggiata può mantenerti attivo e aiutarti a rinfrescare la mente. Una mente fresca e un corpo attivo sono tutto ciò di cui hai bisogno per essere il tuo sé più produttivo. E da quello che sappiamo, la produttività è ciò di cui abbiamo bisogno per ottenere grandi cose nella vita.

Trovi il tuo tempo per me:

Le cose succedono. Sei così impegnato con gli obblighi professionali e le faccende personali che non trovi tempo per te stesso. Una breve passeggiata può sicuramente darti il ​​tuo tempo libero. Immagina questa breve passeggiata come il tuo luogo sicuro, dove sei lontano dal trambusto e dalle complicazioni della vita. Di conseguenza, pensi di più e pensi profondamente. Tre cose accadono quando catturi i tuoi pensieri.

• Ottieni chiarezza
• Potresti anche formare una nuova prospettiva sulla vita
• Puoi fare scelte e decisioni informate dopo aver riflettuto attentamente.

Se questo non cambia la vita, non sappiamo cosa lo sia.

Può anche aiutare il tuo benessere emotivo

Se ultimamente hai avuto problemi emotivi, una breve passeggiata è ciò di cui potresti aver bisogno. Camminare può abbassare i livelli di stress e aumentare la produzione degli ormoni della felicità. Capiamo come.

Camminare migliora il flusso sanguigno al cervello e al corpo. Ha un impatto positivo sull’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), che è anche il sistema di risposta nervosa centrale. Poiché l’asse HPA influenza la risposta allo stress, calmi i nervi, il che può aiutare a ridurre lo stress.

Considerazioni conclusive: la vera sfida è iniziare

L’unico motivo per cui non cammini ogni giorno è perché non inizi. Ciò che intendiamo dire è che la sfida non è camminare ma iniziare. Una volta che inizi a camminare, molto probabilmente raggiungerai il tuo obiettivo di camminata quotidiano. È tutta una questione di inizio. E cosa ti impedisce di iniziare? La tua mente ti gioca brutti scherzi per impedirti di alzarti dal letto: ricordi l’ultima volta che hai pensato di camminare ma ti sentivi pigro? E quando la tua mente ti ha detto che è meglio lo fai domani? Il punto è che è una trappola. Quindi, non caderne preda. Non lasciare che la tua mente vinca.

Per non parlare del fatto che l’erba è letteralmente più verde dall’altra parte. Ti stai allontanando da numerosi benefici se non aggiungi le passeggiate al tuo programma. 30 minuti sono tutto ciò che serve. Ripetiamo, 30 minuti è ciò che devi a te stesso e al tuo benessere.

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Immagina questo, hai dormito all’una di notte ogni notte per tutta la vita. Ma oggi decidi di fissare il tuo programma di sonno e di andare a letto alle 22:00. Allora, cosa pensi che succederà dopo? Beh, non riusciresti a dormire all’ora che avresti deciso.

Ma perché? Perché il tuo ritmo circadiano è già impostato.

Cos’è esattamente il ritmo circadiano?

Puoi considerare il ritmo circadiano come l’orologio del tuo corpo. Influisce quando ti svegli e ti addormenti. Scopriamone di più, di cosa si tratta, le sue funzioni e come ripristinarlo.

Ritmo circadiano a lungo

Il tuo ritmo circadiano è l’orologio del tuo corpo nell’arco di 24 ore. Ciò significa che controlla il tuo programma quotidiano, incluso quando ti svegli e quando dormi. È influenzato principalmente dalla luce del giorno e dall’oscurità. Tutti i motivi per cui ti svegli quando la luce del sole colpisce il tuo viso e dormi quando la stanza è completamente buia.

Secondo il ritmo circadiano, il cervello riceve segnali per regolare la temperatura corporea e il metabolismo per preparare il corpo a dormire o mantenerti vigile.

Se impostato correttamente, l’orologio del tuo corpo può promuovere un programma di sonno coerente. Tuttavia, quando questo ritmo circadiano viene sbilanciato, può causare problemi di sonno, inclusa l’insonnia. Secondo la ricerca, si osserva anche che i ritmi circadiani svolgono un ruolo enorme in vari aspetti della salute fisica e mentale.

Come funziona?

Nelle persone, i ritmi circadiani sono responsabili del coordinamento dei sistemi del corpo mentale e fisico. Il sistema digestivo, ad esempio, produce proteine ​​per sincronizzarsi con il consueto orario dei pasti. Inoltre, il sistema endocrino controlla gli ormoni per adattarsi al normale dispendio energetico.

Questi ritmi sono collegati a un orologio interno situato nel cervello, più precisamente in una parte chiamata ipotalamo. In diversi momenti della giornata, i geni dell’orologio inviano segnali per regolare e controllare l’attività in tutto il corpo.

Oltre alla luce e all’oscurità, anche altri segnali, come l’attività sociale, l’esercizio fisico e la temperatura, possono influenzare l’orologio interno.

Alcuni fattori che influenzano i ritmi circadiani

Esistono diversi fattori legati allo stile di vita che possono influenzare i ritmi circadiani del tuo corpo. Questi includono i turni di lavoro, il viaggio e la differenza di fuso orario, i farmaci, lo stress e le condizioni di salute mentale.

Turni di lavoro:

È ovvio che i turni di lavoro possono influenzare in modo significativo i ritmi circadiani. Quando le persone lavorano nei turni di notte, alterano il ritmo naturale del corpo. Costringono il cervello a stare attento quando è ora di dormire e lo costringono a dormire quando è ora di svegliarsi.

Viaggi e fusi orari

Viaggiare influisce in modo significativo sui fusi orari poiché il tuo corpo non è sincronizzato con l’ora del tuo nuovo ambiente. Il tuo ritmo circadiano è allineato con il luogo da cui sei partito. Ciò può portare a stanchezza durante il giorno o a rimanere svegli tutta la notte.

Fatica:

Questa interruzione è spesso attribuita ai cambiamenti ormonali, in particolare al rilascio di cortisolo, l’ormone dello stress. Livelli elevati di cortisolo possono interferire con il sonno, influenzando la regolarità del ritmo circadiano. L’attivazione del sistema nervoso simpatico, innescata dallo stress, prepara il corpo all’azione, ostacolando il rilassamento prima di coricarsi.

Situazioni pericolose:

Alcune situazioni pericolose per la vita possono alterare il ritmo circadiano. In queste situazioni, il segnale del ritmo circadiano viene spento per mantenere l’individuo sveglio in modo che possa sfuggire al pericolo anche quando è l’ora abituale di dormire.

Caffeina:

La caffeina, un comune stimolante, esercita una notevole influenza sul ritmo circadiano che regola il ciclo sonno-veglia. Bloccando i recettori dell’adenosina nel cervello, la caffeina favorisce la vigilanza e ritarda l’inizio della produzione di melatonina che induce il sonno. Il consumo di caffeina, soprattutto nel pomeriggio o alla sera, può causare difficoltà ad addormentarsi e una riduzione della durata del sonno. L’impatto dello stimolante sull’architettura del sonno può ridurre il sonno profondo e alterare l’equilibrio delle fasi del sonno.

Esercizio vigoroso:

L’esercizio intenso prima di andare a dormire può aumentare la temperatura corporea interna e stimolare il rilascio di adrenalina, ostacolando potenzialmente la capacità del corpo di rilassarsi per dormire. Ciò può portare a ritardi nel rilascio di melatonina, interrompendo la naturale progressione del ritmo circadiano

Come puoi ripristinare il tuo ritmo circadiano?

• Assicurati di avere un programma alimentare regolare.
• Mantieni un orario fisso per dormire e svegliarti
• Preferisco cenare presto.
• Dormi su un materasso comodo
• Evitare disturbi digitali nella stanza, come computer portatili, telefoni cellulari e televisione.
• Assicurarsi che la temperatura della stanza sia fredda. Ma non abbastanza freddo da farti star male.
• Mantieni la stanza buia.
• Evita di fare un pisolino durante il giorno.
• Evita le attività fisiche prima di andare a dormire.
• Limitare la caffeina, la nicotina e l’alcool, prima di dormire.
• Gestisci la tua esposizione alla luce.

Pensieri conclusivi

Il ritmo circadiano è come l’orologio interno del nostro corpo, che guida i nostri schemi di sonno, i livelli di energia e altro ancora. È influenzato da cose come l’esposizione alla luce, lo stress, la caffeina e l’esercizio fisico. Quindi, sapere come lavorarci può fare davvero la differenza nella nostra vita quotidiana. Prestare attenzione a quando ci sentiamo leggeri, gestire lo stress, essere consapevoli dell’assunzione di caffeina e programmare correttamente i nostri allenamenti può contribuire a un sonno migliore e a uno stile di vita più sano ed energico. È come un piccolo segreto per sentirsi bene, semplicemente seguendo il flusso dei ritmi naturali del nostro corpo. Quindi, eccoci a dormire un po’ di qualità e a vivere in sincronia con il nostro ritmo interno!

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Il cancro è una parola di cui tutti hanno paura. Non distrugge solo la vita di chi ne soffre, ma anche quella dei cari del paziente. Esistono diversi tipi di cancro, tutti colpiscono il corpo in modi diversi. Uno di questi tipi è la leucemia. Potrebbe non essere la prima volta che sentirai parlare di questo nome, dato che colpisce un numero significativo di persone in tutto il mondo.