Cose che non sapevi hanno influenzato il tuo sonno

Le tue notti comportano molti rigiramenti? Se sì, benvenuto nel club dei nottambuli che non ricevono il dono del sonno beato.

Se la lotta ti è familiare, presumiamo che tu abbia già provato un milione di modi per addormentarti, che si tratti di ascoltare musica bianca o indossare una maschera per gli occhi.

Sì, non si può negare che questi metodi aiutano. Ma sono solo medicine per la malattia. Ma che ne dici di prevenire la malattia in primo luogo? In altre parole, che ne dici di stare alla larga da cose che influenzano il tuo sonno.

Giusto perché tu lo sappia, potrebbero esserci centinaia di cose sbagliate che faresti durante il giorno e che influirebbero sul tuo sonno. Quali sono? Potresti chiedere.

Quindi iniziamo.

I fattori che contribuiscono al sonno scarso

Esistono diversi fattori in gioco, alcuni più evidenti di altri, che possono avere un grande impatto sulla qualità del nostro sonno. Queste cose invisibili nascoste nell’ombra dei nostri rituali serali possono interrompere il nostro sonno, lasciandoci pigri, arrabbiati e incapaci di affrontare le difficoltà della giornata a venire.

Caffeina

La ricerca suggerisce che l’assunzione di caffeina, in particolare ad alte dosi e prima di andare a dormire, può interferire con il sonno. È comunemente riconosciuto che alcune sostanze chimiche, come il caffè, possono avere un impatto deleterio sull’inizio del sonno. Il consumo di caffeina blocca i recettori che promuovono il sonno nel cervello, prolungando così l’inizio del sonno successivo.

Cibo

Sono sempre più numerose le ricerche che suggeriscono che il consumo di una dieta ricca di zuccheri, grassi saturi e carboidrati trasformati può disturbare il sonno. Una valutazione della latenza dell’inizio del sonno – il tempo necessario per passare dall’essere completamente svegli al sonno – ha dimostrato che mangiare determinati cibi e bevande prima di andare a dormire può essere collegato a una durata del sonno inferiore e a un tempo più lungo per addormentarsi. Di solito si tratta di cibo spazzatura come patatine, pizza e hamburger ad alto contenuto di carboidrati cattivi e grassi saturi.

Alcol

Sebbene l’alcol possa favorire un sonno rapido, ne peggiora la qualità, determinando spesso un sonno frammentato (interrotto). Si consiglia di non consumare alcolici prima di coricarsi. Prova a berlo prima in modo che sia completamente fuori dal sistema prima di dormire.

Screentime

Hai presente quella voglia di guardare un altro video di YouTube prima di andare a letto o di controllare i messaggi? Se sì, potrebbe essere la ragione dei tuoi problemi di sonno.

Esistono prove che il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a dormire può interferire con il sonno. Una spiegazione è che la luce blu emessa da questi dispositivi può interferire con la secrezione di melatonina, l’ormone che dice al corpo che è ora di dormire. Un altro motivo è il contenuto di ciò che viene visualizzato sullo schermo. Se guardi un video carico di emozioni o consumi qualsiasi altro contenuto che induce ansia sullo schermo, ciò può interferire con la tua capacità di dormire. Gli specialisti del sonno consigliano di spegnere tutti gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto e di impegnarsi invece in qualche lettura leggera o in un’altra attività rilassante.

Temperatura

Uno degli aspetti più importanti che possono influenzare il sonno umano è l’ambiente termico. Numerosi studi hanno dimostrato che una camera da letto troppo calda o troppo fredda può causare disagio e avere un impatto sul sonno REM e sulla pressione sanguigna. Una diminuzione della fase REM e del sonno a onde lente, oltre a creare stordimento il giorno successivo, può avere un effetto negativo sul recupero del corpo e sul sistema immunitario, nonché sull’apprendimento, sulla memoria e su altre attività.

Fattori psicologici

Diversi studi hanno rivelato che fattori psicologici come stress, ansia, tensione, tristezza, depressione e ansia possono successivamente avere un impatto negativo sui ritmi del sonno, sia in termini di qualità che di quantità del sonno (durata del sonno). Secondo la ricerca, l’ansia può interferire con il sonno REM (Rapid Eye Movement). Questa è la fase del sonno in cui i tuoi sogni possono essere inquietanti o trasformarsi in incubi che ti svegliano.

Pensieri conclusivi

In sintesi, gli effetti dannosi di non dormire abbastanza possono insinuarsi in te, mettendo a dura prova la tua salute generale, il tuo umore e le tue prospettive. Qualunque siano le circostanze, però, comprendendo i fattori che disturbano il sonno e alterando l’ambiente e le abitudini, puoi evitare problemi di sonno e svegliarti sentendoti non riposato.

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