Come passi il tuo tempo? Se sta scorrendo i social media da ore, abbiamo una domanda. Lo trovi pacifico o faticoso?
Se la tua risposta è quest’ultima, non sei solo. I social media possono influire negativamente sulla tua salute mentale.
La connessione tra social media e salute mentale è un argomento complesso che è stato ampiamente studiato. Numerosi studi hanno scoperto che, sebbene le piattaforme di social media offrano numerosi vantaggi e opportunità di connessione, possono anche essere dannose per il benessere mentale. Questo articolo riunisce ricerche che collegano l’uso dei social media e i problemi di salute mentale aggravati.
Ecco alcuni punti chiave da considerare su come i social media possono danneggiare la tua salute mentale
Confronto e autostima:
Secondo gli esperti, i social media spesso presentano una versione idealizzata della vita delle persone, evidenziandone gli aspetti positivi e i risultati raggiunti. Il confronto al rialzo sui social media può indurre le persone a confrontare la propria vita con i contenuti curati e filtrati che vedono sui social media. Questa costante esposizione a vite apparentemente perfette può avere un impatto negativo sull’autostima e generare sentimenti di inadeguatezza o insoddisfazione.
Paura di perdersi qualcosa (FoMO):
I risultati indicano che gli utenti attivi delle piattaforme di social media sono noti per mostrare FOMO – o Fear of Missing Out – su eventi e attività sociali. Gli utenti dei social media possono sentirsi esclusi o soli quando vedono post di altri sulle loro esperienze sociali. Questa apprensione può indurre gli utenti a controllare costantemente le proprie notifiche.
Cyberbullismo e molestie:
Le piattaforme di social networking possono rappresentare un terreno fertile per abusi online, cyberbullismo e molestie. L’anonimato e la distanza offerti da Internet possono incoraggiare le persone ad agire in modo dannoso, il che può avere gravi conseguenze per la salute mentale delle vittime.
Dipendenza e uso eccessivo:
Le piattaforme di social media sono progettate per essere coinvolgenti e assuefanti, il che incoraggia l’uso eccessivo e la possibilità di dipendenza. Un’esposizione eccessiva ai social media può avere un impatto negativo sulle relazioni nella vita reale, sulla produttività e sul benessere generale. Potrebbe anche esacerbare i sintomi depressivi e ansiosi.
Disturbi del sonno:
Per molti, la visualizzazione dei social media, in particolare prima di andare a dormire, può portare a un sonno ridotto, interrotto e ritardato. La luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina, un ormone che regola il sonno. La scarsa qualità e quantità del sonno può avere un impatto negativo sulla salute mentale.
Validazione e autostima:
La ricerca sugli adolescenti ha scoperto che le piattaforme di social media incoraggiano gli utenti a cercare la convalida di altre persone attraverso Mi piace, commenti e condivisioni. L’idea che il proprio valore si basi sulle opinioni degli altri può essere rafforzata da questa incessante ricerca di conferme esterne, che può causare ansia e sentimenti di insicurezza.
Interazioni sociali interrotte:
L’uso eccessivo dei social media può influenzare le relazioni di persona con gli altri. Ciò può portare a una diminuzione dell’empatia, delle capacità interpersonali e a sentimenti di solitudine. Il supporto sociale e le relazioni nella vita reale sono cruciali per preservare la salute mentale.
Realtà filtrata:
I post sui social media rappresentano tipicamente i momenti salienti dei momenti migliori della vita delle persone, il che distorce il quadro reale della realtà. Ciò può comportare una percezione distorta di ciò che è tipico o raggiungibile, che può esacerbare sentimenti di inadeguatezza e insoddisfazione.
Impatto sull’immagine corporea:
I social media sono inondati di post e immagini che sostengono standard di bellezza irraggiungibili. La sovraesposizione a queste immagini idealizzate può avere un effetto dannoso sulla percezione del proprio corpo, che può comportare una bassa autostima, modelli alimentari disordinati e insoddisfazione corporea.
Sovraccarico di informazioni e ansia:
Il flusso costante di informazioni sui social media può essere travolgente, causando un sovraccarico di informazioni e un aumento dell’ansia. Un continuo senso di allerta e urgenza può essere generato dalla paura di perdere notizie, tendenze o aggiornamenti significativi.
Paradosso dell’isolamento sociale:
Sebbene la tecnologia offra opportunità di connessione, ironicamente può avere l’effetto opposto, soprattutto quando esplodono disaccordi online. Numerosi studi hanno scoperto che le interazioni online potrebbero non fornire la stessa profondità e qualità delle interazioni faccia a faccia, portando a un senso di solitudine e disconnessione sociale.
Influenza sull’umore e sulle emozioni:
Un nuovo studio ha scoperto che le persone che sono attivamente coinvolte nelle piattaforme di social media hanno maggiori probabilità di sperimentare sbalzi d’umore. Notizie negative, conflitti online o esposizione a contenuti scatenanti possono contribuire a creare sentimenti di tristezza, rabbia o ansia. Inoltre, la costante esposizione a filmati modificati della vita degli altri può creare un senso distorto di felicità e appagamento.
Per promuovere una relazione più sana con i social media, puoi:
Limitare l’utilizzo tramite disintossicazione digitale:
Prendersi una pausa dalla continua esposizione e interazione con la tecnologia limitando l’uso delle comunicazioni digitali e delle piattaforme online.
Feed del curato:
Adottare misure per incorporare account che supportano la salute mentale, l’ispirazione e la positività nei feed dei social media può aiutare a ridurre ed eliminare gli effetti dannosi del confronto.
Pratica la cura di te stesso:
Mantenere uno stile di vita equilibrato e sano può essere facilitato prendendo parte ad attività di cura di sé come fare esercizio fisico, trascorrere del tempo con i propri cari, dedicarsi a un hobby e praticare la consapevolezza.
Cerca supporto:
È fondamentale cercare assistenza se l’uso dei social media ha un effetto dannoso sulla salute mentale. Ciò può comportare il contatto con i propri cari, amici o specialisti della salute mentale che possono offrire supporto e indicazioni.
Pensieri conclusivi
Sebbene l’esposizione occasionale ai social media non sia di per sé benefica o dannosa, nel tempo gli impatti negativi si sommano all’esposizione cronica a contenuti dannosi sui social media. Detto questo, è importante ricordare che l’esperienza di ogni persona con i social media e la salute mentale è unico. Alcune persone potrebbero essere più sensibili agli aspetti negativi, ma altre potrebbero essere più forti e meno colpite.
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