Un tuffo nel mondo del colesterolo
Il colesterolo è un termine comune che devi aver sentito casualmente, sia nelle riviste di salute, su Internet o da qualcuno che ha alti livelli di colesterolo. Potresti conoscerne le basi, ma sai cosa indicano i tuoi livelli di colesterolo e quali sono i vari tipi di colesterolo?
Ci sono diversi motivi per cui non bisogna trascurare i livelli elevati di colesterolo. Per cominciare, può essere un grande campanello d’allarme per la salute del tuo cuore. Conoscere queste importanti informazioni è essenziale quando si tratta di gestire livelli elevati di colesterolo per un cuore più sano.
Questo articolo renderà il colesterolo più facile da comprendere facendo luce sui suoi diversi tipi e su cosa puoi fare per aumentare i livelli di colesterolo buono e diminuire quelli di colesterolo cattivo.
Che cos’è?
Il colesterolo è una sostanza cerosa, simile al grasso, presente in tutte le cellule del corpo. È essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Svolge un ruolo vitale nella formazione delle membrane cellulari, nella produzione di ormoni e nella digestione dei grassi. Il colesterolo è prodotto naturalmente dal fegato e può essere ottenuto anche mangiando alcuni alimenti, come uova e carne rossa.
Tuttavia, non tutto il colesterolo è uguale. Comprendere le numerose forme di colesterolo è fondamentale per una salute ottimale. In questo blog esamineremo i fondamenti del colesterolo, le sue attività nel corpo e l’importanza di distinguere tra colesterolo “buono” e “cattivo”.
Tipi di colesterolo
LDL
- Il colesterolo LDL sta per lipoproteine a bassa densità.
- Viene spesso definito colesterolo “cattivo”.
- Trasporta il colesterolo dal fegato alle cellule.
- Livelli elevati possono portare all’accumulo di placche nelle pareti delle arterie, rendendole dure e strette e aumentando il rischio di malattie cardiache.
HDL
- Il colesterolo HDL sta per lipoproteine ad alta densità.
- È noto come colesterolo “buono” perché aiuta nella rimozione di vari tipi di colesterolo dal flusso sanguigno.
- L’HDL preleva il colesterolo in eccesso dalle cellule e lo riporta al fegato per l’eliminazione.
- Livelli più elevati di colesterolo HDL aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Diagnosi
I livelli di colesterolo possono essere misurati con un semplice esame del sangue. Questo test può essere effettuato se si sospetta di avere il colesterolo alto oppure può essere eseguito come parte di uno screening sanitario. Potrebbe essere necessario digiunare prima dell’esame del sangue, il che significa che non sarai in grado di mangiare. (Prendilo al mattino, prima di colazione.) Questo test è noto come pannello lipidico e misura:
- Colesterolo totale
- colesterolo LDL
- colesterolo HDL
- Trigliceridi
Comprendere i numeri del colesterolo
I livelli di colesterolo sono misurati in milligrammi per decilitro (mg/dL) di sangue. Un test standard del colesterolo misura tipicamente il colesterolo totale, il colesterolo LDL, il colesterolo HDL e i trigliceridi.
Ecco cosa significano i numeri del colesterolo
Colesterolo totale
Auspicabile: inferiore a 200 mg/dl
Limite elevato: 200-239 mg/dl
Alto: 240 mg/dl e superiore
Colesterolo LDL
Ottimale: inferiore a 100 mg/dl
Quasi ottimale/sopra ottimale: 100-129 mg/dL
Limite elevato: 130-159 mg/dl
Alto: 160-189 mg/dl
Molto alto: 190 mg/dl e oltre
Colesterolo HDL
Scarso: inferiore a 40 mg/dl
Migliore: 40-59 mg/dL
Migliore: 60 mg/dl e oltre
Trigliceridi
Normale: inferiore a 150 mg/dl
Limite elevato: 150-199 mg/dl
Alto: 200-499 mg/dl
Molto alto: 500 mg/dl e oltre
Mantenere livelli di colesterolo sani
Indipendentemente dalla storia familiare o da precedenti di malattie cardiache, puoi mantenere livelli di colesterolo sani per tutta la famiglia seguendo i suggerimenti seguenti.
Dieta sana
Una dieta sana è la prima difesa contro il colesterolo alto. Consumare una dieta ricca di frutta e verdura.
Mangia più cereali integrali, legumi e grassi salutari per il cuore come l’olio d’oliva per migliorare la salute del cuore e i livelli di colesterolo.
Limita i grassi saturi e trans presenti nei cibi fritti, negli snack lavorati e nella carne rossa.
Esercizio regolare
L’attività fisica regolare aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo “buono” HDL, che alla fine aiuterà a eliminare il colesterolo “cattivo” LDL dal sangue.
Impegnarsi in almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività intensa a settimana, o una combinazione dei due, distribuiti nell’arco della settimana.
Mantieni un peso sano
Essere in sovrappeso o avere obesità – definito come un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30 – può avere un impatto negativo sui livelli di colesterolo.
Perdere anche un peso da piccolo a moderato può avere un impatto sui livelli di colesterolo.
Smettere di fumare
Uno dei modi migliori per migliorare i livelli di colesterolo è smettere di fumare.
Il fumo abbassa il colesterolo HDL e danneggia i vasi sanguigni, aumentando il rischio di malattie cardiache.
Pensieri conclusivi
Il monitoraggio regolare dei livelli di colesterolo può contribuire notevolmente a mantenerli nell’intervallo corretto, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari (CVD), come malattie cardiache e ictus.
In generale, gli adulti sani dovrebbero farsi controllare il colesterolo ogni anno; tuttavia, il medico potrebbe richiederti di controllare il colesterolo più frequentemente a seconda dell’età, della salute generale e di altri fattori di rischio.
Quando la dieta e l’esercizio fisico sono insufficienti, potrebbe essere necessario assumere medicinali per il colesterolo. Il medico può raccomandare una singola prescrizione o un mix di farmaci per mantenere livelli ottimali di colesterolo.
