Esercizi di aerobica: motivi per cui meritano di far parte della tua routine di fitness

Se leggi riviste di fitness o post sui social media, dovresti conoscere l’allenamento della forza. Apparentemente, l’allenamento della forza è l’argomento più discusso, tanto da occupare la maggior parte delle routine di fitness delle persone. L’equazione del fitness sta ora cambiando, limitando lo spazio per gli esercizi aerobici che hanno i loro benefici.

Non si può negare che l’allenamento della forza sia efficace e benefico per sviluppare la forza e migliorare il benessere generale. Ma allo stesso tempo i benefici degli esercizi aerobici non possono essere compromessi. Se non del tutto, gli esercizi aerobici dovrebbero essere inclusi nel tuo regime di fitness. Ti spiegheremo perché in questo blog.

Ma prima le cose principali…

L’attività aerobica fa pompare il sangue e fa lavorare i muscoli. Infatti, i muscoli più grandi come braccia, fianchi e gambe sono maggiormente coinvolti in questa categoria di esercizi. Gli esercizi aerobici massimizzano l’ossigeno nel sangue, facendo sì che il cuore pompi il sangue più velocemente e batta più velocemente. Anche il flusso sanguigno ai polmoni e ad altri muscoli aumenta durante le attività aerobiche. Di conseguenza, rilascia ormoni antidolorifici naturali chiamati endorfine che ti fanno sentire bene.

Ecco alcuni dei benefici degli esercizi aerobici

Aumenta la resistenza, la forma fisica e la forza

Gli esercizi aerobici possono lasciarti senza fiato, al punto che potresti persino iniziare a odiare gli esercizi aerobici. Ma solo perché tu sappia che è così che costruisci la resistenza. Ci vuole tempo e i benefici valgono la fatica fisica. La fatica e la stanchezza svaniranno man mano che svilupperai resistenza e forza e migliorerai la tua forma fisica generale.

Inoltre, migliorerà non solo i muscoli, ma anche la salute dei polmoni e del cuore, il che migliorerà la qualità della vita.

Aumenta la tua immunità

Se ti capita di ammalarti più spesso, potresti trarre beneficio dagli esercizi aerobici. Gli esercizi aerobici svolgono un ruolo immenso nel rafforzare la tua immunità. Come discusso in precedenza, l’esercizio aumenta il flusso sanguigno in varie parti del corpo. Con l’aumento del flusso sanguigno, aumenti anche il movimento delle cellule immunitarie in diverse aree del corpo, potenziando la funzione immunitaria in tutto il corpo.

Buono per la salute cardiovascolare

Le malattie cardiache stanno diventando sempre più comuni in questi giorni. Un buon modo per migliorare la salute cardiovascolare è l’esercizio aerobico. Questi esercizi aumentano i livelli di ossigeno, la circolazione sanguigna e i nutrienti al cuore, migliorando la salute cardiovascolare. Riducono anche le possibilità di intasamento delle arterie, controllano il colesterolo e regolano la pressione sanguigna, per prevenire problemi cardiaci.

Costruisce le ossa

Ossa più forti prevengono cadute e fratture. È qui che entrano in gioco gli esercizi aerobici per aiutare a migliorare la salute delle ossa e renderle più forti. Facendo esercizio, puoi ridurre il tasso di perdita ossea, che è normale con l’avanzare dell’età. Di conseguenza, si diventa meno inclini a sviluppare fratture e cadute.

Aiuta a gestire lo zucchero nel sangue

In India a 1 persona su 3 viene diagnosticato il diabete. Tutto ciò che serve sono cambiamenti nello stile di vita per prevenire e gestire il diabete. L’esercizio fisico gioca un ruolo enorme in questo. I muscoli impegnati in esercizi aerobici sono più sensibili all’insulina rispetto ai muscoli a riposo. Pertanto, ciascuna unità di insulina avrà un assorbimento di glucosio durante l’esercizio. Ciò riduce i livelli di zucchero nel sangue e aiuta a gestirli.

Aiuta a perdere peso

Se stai pianificando di perdere peso, fallo con attenzione per prevenire problemi di salute. Giusto perché tu lo sappia, l’obesità è collegata a una varietà di problemi di salute. Gli esercizi aerobici svolgono un ruolo cruciale nella riduzione e nella gestione del peso. Sono comunque efficaci, ma l’unico svantaggio è che non bruciano calorie a riposo, a differenza dell’allenamento della forza. Allo stesso tempo, l’allenamento della forza non brucia un numero significativo di calorie come fanno gli esercizi aerobici. Quindi, invece di scegliere uno dei due, è meglio incorporarli entrambi per massimizzare i benefici e l’efficacia.

Quanto spesso dovresti fare esercizi aerobici?

Gli esperti della salute consigliano di effettuare almeno 150 minuti di esercizi aerobici moderati a settimana. Oltre a questo, puoi includere anche un allenamento di forza per bruciare più calorie a riposo.

Pensieri conclusivi

Incorporare esercizi di aerobica nella tua routine di fitness è una scelta prudente e olistica per il benessere generale. I benefici molteplici, che vanno dalla salute cardiovascolare e gestione del peso alla riduzione dello stress e al miglioramento dell’umore, sottolineano la versatilità e l’efficacia dell’aerobica. Impegnarsi in queste attività dinamiche e ritmiche non solo migliora la forma fisica ma contribuisce anche all’equilibrio mentale ed emotivo. Come opzione di fitness sostenibile e divertente, gli esercizi di aerobica offrono un percorso verso la longevità e la vitalità.

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