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Come immagini l’estate? Non è davvero estate se non ti godi i manghi con i tuoi amici e la tua famiglia. Il gusto dolce e succoso è ciò che desideriamo tutto l’anno. Per fortuna, “Il re dei frutti” è tornato di stagione.

È ora di andare nei negozi e portare pacchi di manghi per godersi la stagione. Sebbene il gusto sbavante sia un motivo sufficiente per goderti il ​​mango, i benefici per la salute offerti dal mango sono solo la ciliegina sulla torta. Il delizioso frutto è anche ricco di sostanze nutritive che rafforzano il sistema immunitario, facilitano una migliore digestione e riducono il rischio di sviluppare malattie croniche.

È interessante notare che il mango è stato utilizzato nella medicina tradizionale in diverse nazioni africane per curare varie malattie.

In questo post del blog, concediamoci la bontà dei manghi.

Benefici per la salute del mango

• Ha proprietà antiossidanti.
• Agisce come un agente antitumorale.
• Ha proprietà antidiabetiche.
• Ha proprietà cardioprotettive.
• Ha proprietà anti-età.
• Ha un effetto antinfiammatorio.

Abbondante di nutrienti biodisponibili:

Vitamine e minerali vitali, tra cui potassio, vitamina C, vitamina A e acido folico.

Aumenta l’immunità:

Il loro alto contenuto di vitamina C contribuisce al mantenimento di un sistema immunitario robusto.

Migliora la digestione:

Gli enzimi digestivi inclusi nel mango aiutano nella scomposizione delle proteine ​​e facilitano una migliore digestione.

Riduce il colesterolo:

L’alto contenuto di fibre del mango aiuta a ridurre i livelli di colesterolo dannosi per il corpo.

Può ridurre il rischio di cancro:

I manghi potrebbero avere superpoteri contro alcuni tipi di cancro. Grazie alla magica combinazione di beta-carotene e altri antiossidanti speciali come quercetina, isoquercitrina, astragalina, fisetina e acido gallico, il mango potrebbe aiutare contro la leucemia e persino rallentare la progressione del cancro alla prostata e al colon.

Migliora la salute degli occhi:

Ricco di beta-carotene e vitamina A, il mango può aiutare a prevenire la degenerazione maculare legata all’età e è vitale per una vista sana. Mangiare il frutto durante la stagione estiva può tenere sotto controllo la salute degli occhi.

Migliora la salute della pelle:

L’elevata concentrazione di vitamina C del mango aiuta nella formazione del collagene, necessario per una buona pelle.

Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue:

Studi recenti suggeriscono che il mango può essere utile per le persone con diabete poiché contiene zuccheri naturali e fibre che contribuiscono alla regolazione dello zucchero nel sangue e prevengono un picco di glucosio nel sangue.

Riduce al minimo l’infiammazione:

Gli antiossidanti del mango lavorano per ridurre al minimo l’infiammazione nel corpo e possono anche aiutare ad alleviare i sintomi di malattie infiammatorie come l’artrite.

Aiuta con la perdita di peso:

Mangiare mango può aiutare a perdere peso in chi lotta contro l’obesità poiché aumenta la sensazione di sazietà nonostante il suo basso contenuto calorico.

Previene l’invecchiamento:

Il mango è ricco di antiossidanti che possono aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Gli studi dimostrano anche che gli antiossidanti aiutano a rimuovere i radicali liberi che sono una causa comune dell’invecchiamento.

Pensieri conclusivi

Tutti amiamo i manghi, per il gusto e i benefici per la salute. Sia i medici che i nutrizionisti consigliano di mangiare il mango perché vanta un profilo nutrizionale impressionante. I manghi sembrano essere abbastanza potenti da migliorare l’immunità, una migliore digestione, abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e la salute dell’apparato digerente.

L’aspetto migliore è che ha un buon sapore ed è semplice da incorporare in una varietà di cibi, inclusi succhi, frullati, barrette di frutta, gelati, insalate o chutney.

Sebbene esistano numerosi studi che collegano il mango e i suoi nutrienti a una moltitudine di benefici per la salute, questi studi sono insufficienti e sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire la reale portata dei benefici del mango sulla salute umana.

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Quando stai vivendo una giornata bella, felice e gioiosa, l’ultima cosa che vorresti è che un’emicrania te la rovini. Sì, puoi chiamare emicranie, “buzzkill”, “guastafeste” e quant’altro – praticamente tutto ciò che uccide il tuo umore e ti rovina la giornata.

È innegabile che la vita sia dura per chi soffre di emicrania. Un granello di luci accecanti, un improvviso assalto di rumore assordante o una breve folata di aria fredda sono sufficienti per scatenare l’emicrania. Questi fattori scatenanti comuni sono un dato di fatto, ma che dire della miriade di miti nascosti in bella vista? Sì, l’emicrania è una condizione medica comune, il che facilita la creazione di miti che la circondano. Questi miti derivano da mezze verità. E dobbiamo ricordartelo, una mezza verità è molto più pericolosa di una bugia.

Questo blog è il nostro tentativo di attaccare questi miti ingannevoli per sviluppare un approccio ben informato alla comprensione e al trattamento dell’emicrania. Quindi, se la verità prevarrà, cominciamo, ok?

#1 Le emicranie sono solo brutti mal di testa

Se hai un forte mal di testa, non significa che soffri di emicrania. Un episodio di emicrania può includere un forte mal di testa, ma ciò non significa che ogni forte mal di testa sia emicrania.

Inoltre, a seconda del tipo, l’emicrania può provocare anche nausea, vomito, capogiri e vertigini. Il mal di testa è solo un sintomo comune dell’emicrania. Sorprendentemente, in alcuni casi, le persone non avvertono nemmeno mal di testa ma altri sintomi sopra elencati.

#2 Una dieta può curare l’emicrania

Su Internet troverai migliaia di diete che affermano di poter curare l’emicrania. Giusto perché tu lo sappia, non è vero. Non esiste una dieta specifica nell’universo che possa curare l’emicrania. Tuttavia, se l’emicrania è scatenata da un particolare alimento, evitarlo può sicuramente aiutare. Ad esempio, per alcune persone, il cioccolato è un fattore scatenante dell’emicrania. Qualsiasi dieta priva di cioccolato sarà sicuramente di aiuto in questo caso particolare.

Ricorda che l’emicrania è profondamente radicata nella tua predisposizione genetica e non esiste una cura. Esistono, tuttavia, piani di trattamento che possono aiutare a gestire i sintomi dell’emicrania.

# 3 Un medicinale da banco può curare l’emicrania

Tieni presente che i medicinali da banco possono aiutare con il dolore, ma non esiste alcun medicinale in grado di curare l’emicrania.

Detto questo, anche se prendi un medicinale per il mal di testa, può o meno fornire sollievo. Ciò che intendiamo è che ciò che può funzionare per qualcuno, potrebbe non funzionare per te. Ciò significa che se un tuo amico viene a sostenere che questo particolare medicinale da banco ha funzionato per lui, non vi è alcuna garanzia che lo stesso funzionerà per te.

La cosa migliore da fare in questo caso è consultare un medico che formulerà un piano di trattamento personalizzato per aiutare a controllare i sintomi.

# 4 Se non inizia con un’aura, non è emicrania

L’aura emicranica si manifesta come disturbi visivi che le persone sperimentano prima della comparsa di altri sintomi di emicrania. L’aura emicranica è comune in alcune persone, ma potrebbe non verificarsi necessariamente prima degli altri sintomi dell’emicrania. Inoltre, i sintomi della fase aura di un attacco possono variare da persona a persona.

# 5 Non puoi prevenire l’emicrania

Un malinteso comune sull’emicrania è che siano del tutto imprevedibili e inevitabili. Anche se è vero che alcuni fattori scatenanti potrebbero essere difficili da controllare, esistono numerose misure preventive che gli individui possono adottare per ridurre la frequenza e la gravità dell’emicrania. Questi possono includere cambiamenti nello stile di vita, come il mantenimento di un programma di sonno regolare, la gestione dei livelli di stress e l’identificazione ed l’evitamento di fattori scatenanti specifici. Inoltre, anche i farmaci e le terapie alternative su misura per la prevenzione dell’emicrania possono essere efficaci per molti individui.

# 6: Il cioccolato e la caffeina scatenano sempre l’emicrania

Ti capita di essere un amante del cioccolato e della caffeina? Se sì e li stai evitando entrambi solo perché qualcuno ti ha detto che possono scatenare l’emicrania, devi fare una pausa.

Mentre si crede comunemente che il cioccolato e la caffeina siano comuni fattori scatenanti dell’emicrania, la realtà è più sfumata. Sebbene queste sostanze possano scatenare l’emicrania in alcuni individui, potrebbero non avere alcun effetto su altri. Inoltre, la quantità consumata e i livelli di tolleranza individuale svolgono un ruolo significativo. Per alcuni soggetti che soffrono di emicrania, piccole quantità di caffeina potrebbero persino fornire sollievo. Comprendere i fattori scatenanti personali attraverso il monitoraggio e la consulenza con un operatore sanitario può aiutare a distinguere tra mito e realtà per quanto riguarda il ruolo del cioccolato e della caffeina nell’emicrania.

Pensieri conclusivi

Mentre sfatiamo questi miti sull’emicrania, è importante ricordare che l’esperienza di ognuno è unica. Anche se possono persistere malintesi, saperne di più sull’emicrania può aiutare a gestire meglio l’emicrania, sia che si tratti di rendersi conto che la prevenzione è possibile o di capire che cioccolato e caffeina non sono sempre il nemico.

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Ci sono giorni in cui non ti senti bene. Hai voglia di piangere e di sdraiarti sul letto senza fare nulla. Potresti anche sentirti irritato e arrabbiato per aver urlato a qualcuno che ti prende in giro. Siamo stati tutti lì, quando sentiamo un ottovolante di emozioni che hanno la meglio su di noi.

Allora, in quei giorni cosa fai? Probabilmente mangi una vaschetta di gelato o ti abbuffi di altro cibo spazzatura, pensando che non ci sia modo migliore. Se sì, e se ti dicessimo che esiste? Esiste un modo più sano.

Quindi, tutte le persone attente alla salute là fuori, questo blog è solo per te se stai cercando modi più sani per migliorare il tuo umore. Ciò include l’assunzione di una serie di erbe che sono state acclamate come stimolatori naturali dell’umore per giornate difficili e emozionanti.

Cominciamo, ok?

Lavanda

Oh, il dolce profumo della lavanda. Senza dubbio, è un naturale stimolatore dell’umore. Oltre ad avere un aroma divino, ha anche proprietà antiossidanti e antidepressive che possono migliorare sia il sonno che l’umore. Quindi, la prossima volta che ti senti come se tutto fosse un disastro e brami quel momento di tranquillità, sentiti libero di sorseggiare una tazza di tè alla lavanda.

Tè alla camomilla

Il tè alla camomilla è noto per le sue proprietà calmanti, tanto da essere conosciuto come lo stress della natura. È utile anche se hai difficoltà a dormire. Contiene anche antiossidanti che fanno bene alla salute dell’apparato digerente e al sistema immunitario.

Quindi, se il tè alla lavanda non è disponibile, sentitevi liberi di bere una tazza di camomilla per sentirvi più calmi e tranquilli.

Ashwagandha

I benefici dell’Ashwagandha non sono passati inosservati nel corso dei secoli. Oltre ad essere benefico per la salute cognitiva e per la glicemia, aiuta anche ad alleviare l’ansia e a combattere lo stress. Aiuta il sistema di risposta allo stress del corpo, abbassando i livelli di cortisolo e riducendo l’impatto dello stress cronico sulla salute. Per trarre beneficio dall’erba, considera l’aggiunta di polvere di ashwagandha a frullati, tè, acqua naturale o succhi. Ti sentirai meglio subito.

Menta piperita

Senti che il tuo sangue bolle? Devi calmarti. Che ne dici di sorseggiare una tazza di tè alla menta o usarlo come olio essenziale?

Grazie al suo contenuto di mentolo e al suo effetto rinfrescante, può aiutare a trattare i disturbi del sistema nervoso. Può anche trattare l’insonnia se è la causa della tua irritabilità.

Tulsi

Associamo Tulsi alla divinità. Quindi, come potrebbe non aiutare il nostro umore? Dotato di proprietà calmanti, può migliorare il tuo umore e fornirti l’energia per combattere lo stress.

Il modo migliore per trarre beneficio da questa erba è prendere il tè Tulsi come prima cosa al mattino. Puoi anche masticare le foglie di tulsi a stomaco vuoto. Sentiti libero di aggiungere il miele per addolcire il sapore amaro delle foglie di tulsi.

Triphala

Potresti rimanere sorpreso, ma i problemi intestinali possono anche essere la ragione dei tuoi sbalzi d’umore senza che tu te ne accorga. È qui che entra in gioco Triphala, per farti sentire meglio migliorando i processi digestivi e favorendo il movimento intestinale.

Triphala è una miscela di alcune erbe benefiche per l’intestino, tra cui Haritaki, Baheda e Amla. Puoi bere una tazza di tè Triphala per trarne i benefici.

Brahmi

Questa piccola erba perenne ha resistito alla prova del tempo conservando la sua reputazione di eccellente antistress. Brahmi può funzionare come un adattogeno, aiutando il corpo ad adattarsi a situazioni nuove o stressanti. Può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello, calmandoti e aiutando con ansia e nervosismo.

Tuttavia, devi sapere che ha un sapore un po’ amaro ma puoi addolcirlo secondo i tuoi gusti e preferenze. Alcuni vantaggi aggiuntivi dell’erba sono che aiuta anche a migliorare la concentrazione e l’attenzione.

Pensieri conclusivi

Grazie alle proprietà antiossidanti e antinfiammatorie di queste erbe, possono essere ottimi stimolatori dell’umore. Dall’alleviare lo stress alla promozione di un sonno di buona qualità, al calmarti e al potenziamento naturale degli ormoni della felicità come la serotonina, queste erbe possono promuovere una migliore salute mentale. Quindi, se ti senti giù da un po’ di tempo, che ne dici di trarre beneficio da queste erbe? Devi a te stesso una buona salute mentale, ricordalo.

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Decidere cosa mangiare a colazione può essere una lotta. Diventa ancora più complesso quando si vuole dare priorità alle proteine ​​nella dieta, sia che si stia pianificando di costruire muscoli o cercando di gestire il diabete e il colesterolo.

Ma perché la situazione diventa più complessa che mai? Ebbene, proprio perché la maggior parte delle persone pensa che esistano solo limitate opzioni vegetariane ricche di proteine. Anche se non si può negare che le opzioni vegetariane siano inferiori rispetto a quelle non vegetariane. Ma ci sono ancora opzioni tra cui scegliere: sì, a colazione. La colazione e ‘il pasto piu’ importante della giornata. Quindi, non puoi lasciare che sia carente di proteine.

Questo blog elencherà alcune delle opzioni per la colazione più salutari e ricche di proteine. Quindi continua a leggere mentre pianifichi la tua colazione allo stesso tempo.

Dalia

Dalia è una popolare opzione per la colazione nella famiglia indiana. La buona notizia è che con alcune varianti puoi renderlo ricco di proteine. La moderazione è che devi preparare dalia out of dal, moong dal per la precisione.

Per cucinare dal dalia, arrostire il dalia per 3-4 minuti in una pentola a pressione. Una volta tostato, aggiungere il peperoncino rosso in polvere, i semi di cumino, il burro chiarificato e i peperoncini rossi interi e mescolare bene. Successivamente, aggiungi il moong dal insieme ad alcune verdure tritate a tua scelta. Mescolare bene e aggiungere sale e acqua secondo gusto e preferenza. Chiudete la pentola fino ai 2 fischi. Servire caldo.

Insalata di germogli e chana

L’insalata Sprout-chana è una delle opzioni per la colazione ad alto contenuto proteico più facili da preparare. Può essere la tua opzione preferita se vuoi avere qualcosa di leggero e sei di fretta.

Per iniziare, lava moong daal e chana 2-3 volte prima di immergerli durante la notte. Al mattino cuocerli a vapore. Trita le verdure che preferisci. Aggiungi masala e condimento secondo la scelta e il gusto.

Paneer roti

Quando pensi a parantha, lo chiameresti malsano. Lo è, ed è un GRANDE NO se stai cercando di ridurre il colesterolo. Ma che dire del paneer roti? Sì, può essere realizzato. In effetti, è delizioso come quest’ultimo e anche più sano.

Per prepararlo seguite lo stesso procedimento che seguireste per preparare il paneer parantha, ma non usate olio. Puoi aggiungere più proteine ​​mangiandolo con la cagliata.

Frittelle di soia

Quando si tratta di opzioni vegetariane ad alto contenuto proteico, la soia è al primo posto. Ha il più alto contenuto proteico, quindi perché non usarlo per preparare la colazione?

Considera i pancake alla soia la versione indiana dei deliziosi pancake che vedi nei film di Hollywood. Per prepararlo avrete bisogno di farina di soia, avena, peperoncini, coriandolo e pasta di aglio e zenzero. Unire questi ingredienti in una pastella e friggere. Gustatelo con chutney o cagliata.

Paneer peperoncino

Il peperoncino è un’altra popolare opzione per la colazione ad alto contenuto proteico. Puoi preparare un peperoncino usando moong daal o besan.

Per cominciare, prendi il besan in una ciotola. Quindi aggiungere pepe nero, sale, paneer grattugiato, cipolla, peperoncini verdi grattugiati, foglie di coriandolo e ajwain. Sbattere questi ingredienti in una ciotola con acqua per preparare un composto. Ora prendi una padella e metti il ​​composto di fagioli e friggilo finché diventa croccante, marrone e solido. Aggiungere un po’ di cipolla, pane grattugiato, pepe nero e foglie di coriandolo. Piegatelo e servitelo caldo con il chutney di pudina.

Panino Pane

Se sei un fan dei panini, ma sai come prepararli solo con salsa di formaggio, burro e marmellata, un panino con il paneer sarà per te una delizia assolutamente più sana.

Prendi il pane integrale, taglia alcuni pezzi di paneer e aggiungili tra i pani. Aggiungi il chutney di pudina alla base e griglia i panini. Gustatelo con il chutney che preferite. È così semplice.

Dal dosa

Cosa può esserci di più salutare del dal? Allora, che ne dici di creare un dosa con dal? Conosciuto anche come Adai dosa, è una miscela di toor dal imbevuto, moon dal giallo, channa e riso. Preparate una pastella con questi ingredienti aggiungendoli al frullatore. Mettete la pastella a friggere in una padella. Servire caldo con chutney di cocco.

Pensieri conclusivi

Aggiungere opzioni indiane ad alto contenuto proteico per la colazione alla tua routine quotidiana può aggiungere un tocco delizioso alle tue mattine mantenendoti carico per la giornata a venire. Che tu sia un fan dei sapori tradizionali o preferisca qualcosa con un tocco moderno, ce n’è per tutti i gusti. Scegliendo queste opzioni ricche di proteine, non solo curerai le tue papille gustative, ma fornirai anche al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare. Allora perché non rendere più piccante la tua colazione e goderti i benefici di un inizio di giornata soddisfacente e nutriente?

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